慢性炎症增加死亡风险，7招有助降低炎症水平

2016-06-02 16:02:48来源：中国循环杂志阅读：15次

近期，开滦研究对8.3 万人随访6.9 年的结果显示，随着白细胞计数（WBC）、中性粒细胞与淋巴细胞比率（NLR）、C 反应蛋白（CRP）等炎性标志物水平的升高，全因死亡率递增。

研究者介绍说，随着机体的老化和机能的下降，体内逐渐出现一种以炎症介质轻度升高为标志的慢性低度炎症状态，而这种长期存在的亚临床炎症可能通过引起机体组织损伤，而导致多种心脑血管以及代谢性疾病的发生，进而又影响了远期生存率。

该研究中纳入的83 228位开滦集团职工，平均随访6.9年时，3786人死亡。研究者通过对比分析存活与死亡两组人群炎性标志物等得出了上述结论，而且即使在校正相关混杂因素后，结果仍是如此。

那么如何降低体内炎症反应？之前Menshealth网站教了7招：

服用多种维生素

发表于《美国医学杂志》上的一项研究表明，人们每天早上服用多种维生素6个月可降低CRP 0.7 mg（mg/l)。加州大学伯克利分校的另一项研究发现，服用500 mg的维生素C发现仅2个月CRP下降24%。

地中海饮食

希腊雅典大学的一项最新研究发现，最密切地遵循地中海饮食的人，其CRP水平比其他人低20%。只因地中海饮食中富含橄榄油，它有助于关闭使动脉炎性分子的基因，因而对心脏健康有益。

每天用牙线

《牙周病杂志》上刊登的一项研究发现，口腔疾病会使CRP水平升高14%。专家建议，如果无法保持每天用牙线，至少应每晚用漱口水漱口。研究显示在对抗牙龈疾病方面，漱口水和牙线同样有效。

多吃富含ω-3脂肪酸的食物

哈佛大学的一项研究发现，吃最多富含ω-3脂肪酸（每天1.6克）的人，比吃最少该脂肪酸的人CRP水平低了29%。

ω-3脂肪酸的来源包括亚麻籽、核桃、沙丁鱼、金枪鱼和鲑鱼。罐装鲑鱼在降低CRP方面所起的作用更大于新鲜鲑鱼，因其浸泡在同样富含ω-3脂肪酸的植物油中。

锻炼、避免高脂食物

减少体内脂肪含量是降低CRP水平的重要手段。维克森林大学的一项研究显示，通过减少热量摄入而减轻体重，18个月后可使CRP水平降低6%。

吃高纤维食品

研究显示，吃更多纤维的人CRP水平可降低40%。专家建议每天的纤维摄入量应为20克以上，例如，每天吃一个苹果（3克）、两片全麦面包（4克）、一大碗富含纤维的麦片（13克）。

多交朋友

美国约翰霍普金斯大学的一项研究发现，抑郁的人体内CRP水平比别人高出64%；杜克大学的研究也显示有轻微抑郁症的人CRP水平可能是快乐的人的三倍。保持快乐的心情，自然有益于心脏健康。

来源:

[1] 杜鑫, 季春鹏, 张莹, 等. 炎症因子对全因死亡的预测价值研究：开滦集团8.3 万职工6.9 年随访结果. 中国循环杂志,2016, 30: 245-249.

[2] 医学信使

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