控制血糖的三个小窍门：睡前吃降压药、吃早餐、餐后散步

怎么控制好血糖“这匹野马”，尤其是餐后血糖？要知道中国人餐后血糖高较为普遍。翻翻近年来的相关研究，还真有几个简单便宜行事的好窍门。

1. 高血压患者预防糖尿病的小窍门：把降压药改在睡前吃

高血压和糖尿病是“一根藤上的两个瓜”，有很多高血压患者即使现在没有糖尿病，也可能会发展为糖尿病。怎样切断二者的联系？

在2014年美国高血压学会年会上的一项研究发现了一个小窍门：把降压药改在睡前吃。是不有时候觉得难做？那就睡前至少吃1种降压药吧。

这项研究共纳入平均52.7岁的2000例高血压患者，随访了近6年发现，在临睡前吃降压药物的人当中，有4.8%得了糖尿病，而早晨吃降压药的人，有高达12.1%的人得糖尿病。比较起来，睡前服药者新发糖尿病的风险减少了60%左右。

研究者还发现，睡前服药的人动态血压的结果较好，心血管事件的发生率也较低。

2.吃早餐有助于糖尿病患者控制好餐后血糖

糖尿病患者不吃早餐会怎样？一项研究对22例平均病程为8.4年的糖尿病患者进行的研究结果表示，还是吃早餐吧，因为早餐可对血糖产生全天持续性影响，尤其是午餐和晚餐的餐后血糖。

该研究发现，对于2型糖尿病患者而言，与吃早餐者相比，不吃早餐者午餐后或晚餐后的血糖、游离脂肪酸、胰高血糖素均大幅升高，而胰岛素和胰高血糖素样肽-1（iGLP-1）则分别降低。

此外，与吃早餐者相比，不吃早餐者胰岛素高峰在午餐和晚餐都延迟了30分钟。

3.餐后散步降糖效果显著，最大降幅可达到22%

一项来自新西兰的研究表明，对于2型糖尿病患者，餐后散步降糖效果较为显著。

在这项研究中，共纳入41位平均得糖尿病10年的2型糖尿病患者。在为期两周时间内，研究者对比了受试者每天走30分钟和每餐后散步10分钟对血糖的影响。

结果发现，餐后散步10分钟要比每日活动30分钟血糖要降低12%；降糖效果尤其在晚餐后更为明显，血糖降幅达22%。

来源：

[1] ASH2014

[2] Jakubowicz D, Wainstein J, Ahren B, etal. Fasting Until Noon Triggers Increased Post prandial Hyperglycemia and Impaired Insulin Response After Lunch and Dinnerin Individuals With Type 2 Diabetes: A Randomized Clinical Trial. Diabetes Care. 2015, 38:1820-1826.

[3] Reynolds AN, Mann JI, Williams S, etal.  Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus thanadvice that does not specify timing: a randomised crossover study. Diabetologia. 2016 Oct 17. [Epub ahead of print]

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