Sciencealert：6种生活方式祝你远离老年痴呆

老年痴呆，让很多人在余生味同嚼蜡，而且就目前的医疗水平而言，治疗效果并不理想。不过所幸的是，可以尽早做好预防。以下6点要记牢：

1. 健康的食物，健康的脑

合理的饮食能够降低认知衰退的风险，特别是一种称之为“MIND”的饮食结构，其中主要包括浆果、橄榄油、坚果以及绿叶蔬菜。

这种饮食结构并非浪得虚名。一项纳入千余老年人的研究发现，如果适当遵循这种饮食，可降低35%的老年痴呆风险；若严格遵循，更是可降低53%的风险。

2. 运动健身又健脑

基于大量研究，美国国家老龄化研究所发现，体育活动在降低老年痴呆风险和一般认知衰退扮有重要角色。

简而言之，适宜运动健身强心又健脑。

3. 学会释放压力，轻松生活

常常压力山大，有研究显示会增加认知衰退和老年痴呆风险。还有研究表明，压力大，认知衰退速度也快。

因此，要学会自我减压。此外做做呼吸练习，冥想和瑜伽，也是有助于减压的。

4. 好睡眠养脑

瑞典学者曾进行的一项研究表明，一晚不睡就会对大脑造成损伤。还有研究显示，睡眠不良，也是认知水平的下降以及老年痴呆的危险因素。

虽然具体机制还不明确，不过健康的睡眠是保养大脑的重要手段。

5. 参加社会活动

美国国家老龄化研究所指出，适当的社交，脑部智力刺激都有助于降低老年痴呆风险。

6. 阅读、玩游戏等

读读书，玩玩游戏，生活即有乐趣，也有正向的智力活动，这些都能有效降低老年痴呆风险。

来源：6 Ways to Decrease Your Risk of Alzheimer's Disease. Sciencealert. 13 FEB 2017

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