超10万人研究称，跑步不会磨损关节，反而大幅降低关节炎风险，久坐不动关节炎风险倍增

很多人认为，跑步，尤其是长期、长距离的跑步，会让关节长期处于“磨损”状态，不利于人的关节。

但近期一项汇总了16项研究共11.5万人的Meta分析称，业余跑步不仅不会引发关节炎，反而有益于关节健康。

该研究发现，与久坐不动的人相比，业余跑步者发生髋关节与膝关节骨性关节炎的风险低34%。

在娱乐性跑步者中，仅有3.5%的人发生髋关节与膝关节骨性关节炎，而久坐不活动的人中，这两个部位骨性关节炎发生率则高达10.2%。

即使是竞技性跑步者，也仅13.3%有骨性关节炎，包括职业运动员、大运动量的业余跑步以及经常参加马拉松比赛的人。

作者认为，跑步不仅不伤害关节，还可以保护关节免受久坐不动带来的伤害。

久坐容易形成关节“废用性”退化，长时间不运动，韧带、肌腱、肌肉的功能都会减弱，影响关节稳定性。在这种状态下，一旦突然运动，关节受伤的风险会更高。

研究发现，即使是坚持跑步超过15年的人，发展成骨性关节炎的风险，仅略高于跑步不到15年的跑步者。但作者认为，跑步超过15年的人都是竞技运动员，而不到15年的都是业余跑步者，很难说长时间跑步的危害大。

作者在讨论中说，不同研究对于跑步量与关节炎的风险是不同的。有研究称，每周跑步超过92公里，即每月跑步达到368公里，差不多是每天13公里，才会增加骨性关节炎的风险。也有研究称，每周跑21~ 42公里不会增加骨性关节炎的风险。

跑步有好处，但也不建议长期不运动后的“突然运动”，而是循序渐进地迈开腿。

之前有研究称，在没有适应大运动量活动的情况下，不适当的活动可能导致关节软骨组织异常和积液现象，更容易受伤。

来源：Eduard Alentorn-Geli, et al. The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis. J Orthop Sports Phys Ther, 2017, 47: 373–390.

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