日行万步最有益于健康？美国研究称至少8500步

我们都知道，步行有益于健康。然而，到底每天走多少步比较合适？

2016版《中国居民膳食指南》建议，最好每天主动步行（快步走，每小时5400米~6000米）6000步。

据统计，平常人的每日步行量平均值为2000步（刻意步行健身者除外），而正常青壮年每日饮食摄取的热量为2300～2500千卡，如果不做其他运动，单单每天2000步的活动量是远远不够的。每天走6000步能基本实现“饮食摄取”与“运动支出”的热量平衡，避免多余的能量以脂肪的形式积存下来，造成肥胖。

近期，一家名为Fitbit的美国科技公司公布的数据显示，在美国的6个州，每天步数超过8500步者心脏病和糖尿病的风险低于美国平均水平，每天步数少于7800步者的心脏病和糖尿病风险则高于美国平均水平。

上述数据表明，每日至少步行8500步可能对维持健康更有好处。人们普遍认为，每日1万步是最适当的。

Fitbit公司也将每人每日步数目标定位1万步，因为大多数人每天走5英里路（约8000米），就可以满足美国疾病预防控制中心推荐的“每周至少有150分钟中等强度运动”。

但是，这种“日行万步最合适”的理念并没有足够的科学证据支持。

2017年公布的一项研究发现，每日步行超过1万步更有益：邮递员每日至少走1万5千步，可以保持健康体重和正常代谢，没有心血管病危险因素。

然而，也有人认为，对于每个人来说，并没有完美的步数目标，“只要你迈出步子了，即便每日只有8000步，也比0步要好。”

如果完全没有做其他活动，那么每天步行是个最简单的健身方法。6000步也好，1万步也罢，必须长期坚持才能有健身效果。

来源：

1、http://dg.cnsoc.org/article/04/8a2389fd575f695101577a41453002d8.html

2、https://www.saludtoday.com/what-is-the-fittest-city-in-america/

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