老年人要警惕！这10个小动作可能会要命

年纪大了，身上的零件就不像年轻那样柔韧了，也许一些看似很随意的动作，对于老年人，尤其是65岁以上老年人就有潜在危害。比如以下10个动作。

1.爬楼梯

爬楼梯有多危险？据美国一项研究表明，超过51%的老年人跌倒与爬楼梯相关，爬楼梯每年导致2万美国人死亡。

对于老年人而言，除了跌倒，时间太久还会造成膝关节疼痛，进而引发膝关节炎、退行性关节炎等关节疾病。此外，如果有心脑血管病，爬楼梯如此运动量，还可能会诱发心梗、心绞痛等。

2.快速转头

这个动作对颈部要求高，而颈部包含颈椎、密集的神经和血管等组织，脑袋转得快，会导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等，患有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免。

3.弯腰够脚面

双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作。

但美国医学专家提醒，过了65岁再做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉，乃至血压等都会造成不良影响，更易导致肌肉损伤甚至骨折。当然，运动前的热身必不可少，老年人可以通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。

4. 仰卧起坐

仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌，力度太大，会增加人腰椎部位的负荷，让老年人椎间盘蜕变严重，增加脊柱骨折风险。

此外，老年人做这项运动时，头部的位置变化较大，以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。

5. 躯干扭转

从身体的一侧，以腰部为轴心，尽可能旋转到另一侧，这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。不过相关专家指出老年人背部肌肉力量下降，活动范围也开始受限，站着做这个动作很容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡导致摔倒。

如果老年人想做这个动作，可以躺着或坐着进行，切忌转腰太快。如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式。

6. 倒着走路

老年人的平衡性、视力、反应能力都有所下降，倒着走容易引发意外。如果听到意外声响，老年人还容易条件反射地猛回头，更是增加了健康风险。

其实正常的快走就是最好的运动方式，老年人可以边走边在手中揉健身球或核桃，刺激末梢循环。

7. 猛起床

国家心血管病中心陈伟伟教授指出，如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心脑血管病急性发作。

65岁以后的老年人起床时要遵循“3个1分钟”原则，即醒来后睁眼在床上躺1分钟，起身后在床上坐1分钟，然后坐在床边等1分钟，最后下地再站起来原地定神1分钟后，方可行走活动。

8. 站着穿裤子

由于韧带和关节已出现不同程度的老化或病变，老年人站着穿裤子或穿鞋，不仅容易跌倒，继而造成骨折，而且可能因为总低头而刺激心脑血管，导致血压升高。

9.弯腰取重物

这个动作既考量老腰，还考量屏气时的血压问题，65岁以上老年人还是尽量避免弯腰直接提取重物。

10. 排便太用力

有便秘时，太用力腹压增高，血压也随之上升，对于高血压等心脑血管病患者来说有风险。

来源：新老人

转载：请标明“中国循环杂志”

   该书最大的特点所有死亡病例都有尸检结果。陈在嘉教授已从医已有64年，在阜外医院心内科工作了 58 年。

   高润霖院士评价该书是“送给医生的最好礼物，对从事心血管专业的医生、研究生开阔思路、增长知识、积累经验、建立正确临床思维大有教益。”

长按图片，显示识别二维码，或用手机扫描二维码即可进入购买流程：

关于非法网站冒用我刊名义进行征稿的特别提醒

近期我们发现一些网站冒用“中国循环杂志”名义征稿，并承诺“职称论文权威快速发表”。

我刊郑重提醒各位作者，向《中国循环杂志》投稿，一定要登录中国循环杂志官方网站

http://www.chinacirculation.org

进入“作者投稿”，在“作者投稿管理平台”中投稿。

本刊联系电话：010-68331974