健身房每周一小时阻抗运动降低代谢综合征风险

《Mayo Clin Proc》发表的一项研究显示，适量的阻抗运动降低代谢综合征风险，每周两次，每次30分钟的阻抗运动的效果最佳。

而且，阻抗运动的有益效果与有氧运动如跑步或骑自行车的无关，

适量的有氧运动训练对健康有益。以前的研究表明，每天只有15分钟的中等强度的有氧运动即可降低心血管疾病过早死亡的风险。

在这项研究中，遵守阻力锻炼指南，每周两次，每次30分钟的阻抗运动锻炼的受试者的代谢综合征的风险降低17%。即使每周阻抗运动不到1小时也可降低29%的代谢综合征风险。

如果进一步加大阻抗运动量反而无更多心血管健康获益。

而且只在周末做阻抗运动与一周7天均进行阻抗运动对心血管健康的影响无差异。

每周两次、每次30分钟的阻抗运动外加≥500代谢当量分钟/周的有氧运动，则代谢综合征风险降低25%。

研究者表示，阻抗运动和有氧运动都是预防代谢综合征的最佳运动方式。

研究纳入了7000多名来自健身中心的参与者，随访4年，1147例(15%)发生代谢综合征。

来源；EsméeA. Bakker, Duck-chul Lee, Xuemei Sui, et al. Association of Resistance Exercise, Independent of and Combined With Aerobic Exercise, Withthe Incidence of Metabolic Syndrome. Mayo Clinic Proceedings, 2017; DOI: 10.1016/j.mayocp.2017.02.018.

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