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怎样做健康幸福多?科学研究发现五个小秘诀

2018-01-01 09:43:49来源:中国循环杂志阅读:28次

有一种祝福总是记心上

 

有一声问候总想对你讲

 

祝你健康祝你健康

 

祝你永远永远健康

 

健康才是幸福

 

健康才是快乐

 

……

 

新年伊始,这首歌道出了我们对所有读者的衷心祝福。

 

让健康幸福环绕在身边,是一件抽象又具体的事情,必须要讲究一下“生物-心理-社会”模式。看看科学研究怎么说。

 

宽容

 

是不是常会因为自己或别人的错误而耿耿于怀,甚至午夜辗转难以入眠?

 

“人非圣贤,孰能无过”,毕竟每个人都不是完美的,很多时候会不经意间做错了事,说错了话。放下,就是给自己或者给别人一次机会,去完善更正的机会。

 

而研究也发现,原谅自己,或者原谅别人,能够减少压力而让心理更健康。而且抛弃埋怨愤恨,还能改善身体机能。(Soc Psychol Personal Sci, 2015, 6: 431-438.

 

是不是有时候很难做到?那就给自己煲点鸡汤,感谢一下一直以来风尘仆仆努力不竭的自己,感激一下别人之前对自己不同角度的支持。让自己用心来体验一下原来世界还是那么美好。

 

感恩

 

一项来自美国的研究就发现,一位心力衰竭的患者,如果对生活中美好事物心怀感恩,就会对自身身心健康有所改善。(Spiritual Clin Pract, 2015, 2: 5-17.

 

这应该对健康人也是适用的。平静祥和的内心,总是能撑起更为丰盈的人生。

 

助人为乐

 

一说伟大,好像这个离大多数人很遥远。不过我们可以小小实现一下自己的价值,在力所能及的情况下伸出双手,让身边的人感受到自己发热的小宇宙。

 

而研究也发现,行为慷慨的人要比自私的人更加快乐,也就说给予比索取更让人平和开心。(Nat Commun, 2017, 8: 15964.

 

而美国耶鲁大学和加州大学学者对7000人进行了长达9年的跟踪调查,发现乐于助人且与他人相处融洽的人,其健康状况和预期寿命明显优于常怀恶意、心胸狭隘、损人利己的人,而后者的死亡率比正常人高出1.52倍。

 

不要把孤独留给自己

 

虽然静心独处是种自由,不过有研究发现,单身会增加年轻人代谢综合征风险,会让抑郁,让中老年女性卒中风险增倍,还会让心血管死亡风险攀升(J Am Heart Assoc, 2017 Dec 20.)。

 

而且终身未婚者痴呆风险还会升高42%。(J Neurol Neurosurg Psychiatry. 2017 Nov 28.

 

人生苦短,或许寻一二红颜、蓝颜知己一起前行会更开心?

 

愉快的旅行

 

过节的时候,常会送给家人不同的礼物。怎么让家人幸福呢?

 

有研究显示,一个人想到或前往有特殊意义的地点会让人更幸福。这种幸福比婚戒、婚纱照等带来的感觉更强烈。(MedicalXpress. October 16, 2017

 

对于老人来说,常出去透透气也是种调剂。有研究就显示,经常出去走一走看一看的老年人,其健康状况和生活能力,都要比那些不爱出门的老人要好,且更长寿。(J Am Geriatr Soc. 2017 Nov 22.



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