英研究称：睡得香，吃得会更健康

一项来自英国的研究提示，睡眠时间较长的人，饮食相对更健康。

研究人员发现，平素睡眠时间较短（每晚5~7小时）的人如果延长睡眠时间，其从饮食中摄入的糖就会明显减少——比睡眠时间较短的人减少9.6 g。另外，睡眠时间延长后的人摄入的脂肪、碳水化合物也会减少。

这项研究纳入了42名18~64岁的习惯性短睡眠受试者，入组时所有受试者体重均处于正常范围，均无癌症、糖尿病、心血管病、慢性肝病、真脏吧、甲状腺疾病和炎症性肠病等病史。

在心理医生的行为干预下，一半受试者睡眠时间平均延长32分钟，另一半则维持短睡眠状态。

4周后，与基线水平相比，睡眠时间延长的人游离糖摄入量减少了11.8 g，碳水化合物减少28.5 g，脂肪摄入量减少3.7%。这些人的身体活动、能量消耗、体重、腰围、静息代谢率、心脏代谢危险因素、食欲等并无显著变化。

来源： Al Khatib H, et al. Sleep extension is a feasible lifestyle intervention in free-living adults who are habitually short sleepers: a potential strategy for decreasing intake of free sugars? A randomized controlled pilot study. Am J Clin Nutr 2018; DOI:10.1093/ajcn/nqx030.

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