2018世界心脏日明星公益视频来袭：爱护心脏，从我做起

无论是在发展中国家还是发达国家，心血管疾病对居民健康的威胁都不容忽视。为了唤起大众对心血管疾病的重视，世界心脏联盟从1999年起设立心脏日，并且每年都设立不同的主题，从多个角度传播心血管病知识，提高大众防治意识。

2018年的世界心脏日为9月29日，主题是“Your Heart ，My Heart”（我心系你心），希望无论是医生还是患者，抑或普通大众，都能够共同关注心脏健康。

在此之际，由中国心血管健康联盟、中华医学会心血管病学分会、上海市医学会心血管病分会、心血管健康（苏州工业园区）研究院、心馨心血管健康（苏州工业园区）基金会主办，中华医学会心血管病学分会主任委员、中国心血管健康联盟主席葛均波院士，中国心血管健康联盟副主席、北京大学第一医院霍勇教授与张靓颖、田亮、周雨彤、王铮亮等公益明星共同录制了2018年度世界心脏日公益视频，助力世界心脏日活动。

与此同时，全国各地医学会以及医院、心血管医生积极响应世界心脏日口号，并与中国心血管健康联盟共同在近20座城市的地标建筑物处开展心血管疾病科普宣教、2000余家医院举办义诊等活动，传播心血管病防治知识，为大众的心血管健康尽心尽力。

当天，中国心血管健康联盟还将与世界心脏联盟将在苏州中心和中国心脏之家亮灯，表达为中国心血管健康事业不懈奋斗的决心。

健康宣传从控制血压、健康饮食、减少吸烟、加强运动、心肺复苏技能掌握，胸痛急救知识等多个角度出发，教育并鼓励大众用健康的生活方式关爱心脏健康，树立自救、互救意识。

“希望大家能够从关爱自己做起，关爱家人、关爱社会、关爱身边的每一个人，共同实现‘健康中国2030’的宏伟目标。”葛均波院士表示。

“我国每年因心脏疾病猝死的人数超过50万人，我国急救体系建设面临重大考验。”霍勇教授强调。

他指出，要普及和培训心肺复苏、心脏除颤技术，积极加强胸痛中心建设，实现从公众到专业医疗机构，完成生命的接力。

他强调，如果发生胸痛，一定要及时拨打120，为生命赢得时间。

护心小贴士：

美国心脏协会（AHA）曾提出，“Life’s Simple 7”，即通过戒烟、保持正常体重、积极参加体力活动、健康饮食、健康血脂、健康血压和健康血糖达到理想心血管健康。

因为很多研究显示，坚持“生命简单7法”有助于降低血压、改善血压变异、降低房颤风险等。

事实上，除了这七项外，保持充足良好的睡眠和良好乐观的心态也很重要。可以说做到这9项，心脏罹患疾病风险就大大降低了。具体这样做：

1.饮食要讲究均衡，均衡饮食应包括蔬菜、水果、豆类、全麦、坚果、鱼类、奶制品和未深加工的肉类，所有的这些均在适度水平。值得注意的是，主食也应该恰恰好，而不应该为了减肥就断了，因为有研究显示，不吃主食，或吃太多都是不恰当的，都会让人减寿，而不多不少“正好”死亡风险最低。

2.重口味不可取，一日最好吃盐不超过6 g；糖也应该控制，少吃甜食喝甜饮料；加工食品要少吃，比如香肠、火腿、罐头等。

3.平时要注意饮水，有研究显示如果身体缺水，对血管的危害不亚于吸烟；尤其是儿童，喝水少，会大大增加得“体位性心动过速综合征”这种可能引发猝死的心脏病。

4.戒烟不必说，酒最好也不要饮。

5.少除外就餐或叫外卖。

6.运动方面，不拘形式，步走、做家务都有益。最好每周至少5次中等强度运动，每次30分钟。坐着躺着不动，对心血管肾脏都有危害。

7.保持乐观心态，多参加群体活动，少闭门在家。有研究显示，“朋友多了路好走”，朋友多糖尿病风险都低。

8.睡眠要规律，不规律也会增加癌症、心血管病等疾病风险；此外最好保持每晚睡7~8小时，有研究显示睡不足或太多都会增加心血管病风险，而每晚睡7~8小时风险最低。

“My Heart, Your Heart”，我们就需要互相守望。今年AHA专门发表心肺复苏培训相关声明指出，改善心肺复苏培训，能救助更多生命。对于心脏骤停者，心肺复苏能让其增加2~3倍的生存机会。

目前全球统一的心肺复苏标准技能要求是：

对心脏骤停患者进行识别、呼救、判断、复苏；

快速（频率 100~120次 /min）、用力（深度 5~6 cm）进行胸外按压；

胸廓充分回弹；

尽量减少按压中断；

通气有效但避免过度通气；

正确使用体外自动除颤器（AED）以及正确应用海姆立克急救法进行气道异物梗阻患者的急救。

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