十个让心脏更年轻健康的好办法：喝白开水、拥抱、微笑、养狗、结婚、吃鱼哪个都行！

心脏是人体的发动机，有一颗健康的心，才能更好地拥抱生活。不过，很好地拥抱生活，心脏也会更健康！

1. 白开水保健康：喝水少损害血管堪比吸烟

脱水2%，影响的不仅仅是大脑的高级运转能力。还有一项研究发现，还会影响血管功能。“轻度脱水一般没感觉，但就像吸烟一样，对内皮功能造成了伤害。”研究者说。

在这项研究中，研究者对10位健康年轻男士分别在脱水和不脱水的情况下，用血流介导的动脉舒张（FMD）测量内皮功能，发现脱水情况下，FMD下降了26.8%，肱动脉内径也明显缩小。

此外，儿童饮水少，还会增加得一种叫做“体位性心动过速综合征”的病。部分患儿因为此病还有猝死高风险。

2. 拥抱：传递爱可降压、稳心率

一个大大的熊抱，一个温暖的依偎，会让人产生催产素，从而有助于降低血压。此外还有一项美国研究发现，经常与相爱的人拥抱，心率还会更平稳。

3.宽容、乐观：微笑对待生活，生活回眸以微笑

爱笑的人运气不会差，心脏也不会差。微笑可以使血管扩张增加22%，增加血流量，降低血压。还有研究显示，每天看半小时喜剧，心脏病复发风险都降低。

微笑也是一种生活态度，有研究显示，乐观的老年人，心脏病死亡率降低了38%。

4.养狗是个养心的好主意

美国心脏协会官网有研究表明，狗或其他宠物可促进身体产生“快乐激素”，如催产素，血清素和多巴胺。这种增加有助于健康和宁静感，同时遏制压力激素水平。

我国学者研究发现，养狗可降60%冠心病风险。

5. 晒太阳：温暖的好时光让心脏更健康

“一起来摇呀摇太阳，不要错过那好时光”，美国俄亥俄大学的一项研究显示，多晒太阳可能有助修复高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等造成的心血管系统损伤。

晒太阳的获益可能是多方面的，除增加维生素D之外，还与更多的户外动、呼吸新鲜空气，以及热爱旅游等有关。

6.不多不少的睡眠有福了

美国睡眠医学和睡眠研究协会发表声明支持成人每天保证≥7小时的睡眠。

睡眠过少使心脏病风险增加48%，而睡眠过多增加心脏病风险38%。此外还有研究显示，每天睡眠不足5小时的人和每天睡9小时的人冠状动脉中钙含量分别比每天睡7小时的人高50%和70%。

7. 能站不坐：谨防坐以待毙

久坐可以增加24%的全因死亡风险，17%之多的心血管死亡风险，14%的心血管病的发生风险，和13%的癌症发生风险和91%的2型糖尿病的发生风险。此外，静坐时间越久，患病和死亡风险越高。

8. 鱼：大自然的“贴心”馈赠

美国心脏协会（AHA）发表声明指出，每周进食1~2次富含长链Ω-3脂肪酸的包括鱼在内的海鲜餐，有助于降低心衰、冠心病、猝死和缺血性脑卒中。

9. 心脏喜欢幸福的婚姻

两个人的幸福很甜，对女士来说，10年婚姻可降低13%的心血管风险；不过不幸的婚姻，与吸烟、胆固醇高、血压高等传统因素一样危险。

10.少“压”马路

马路尾气浓，噪音大。研究表明，尾气等交通来源的污染物可能会通过降低“好”胆固醇即高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）水平及HDL颗粒数目，促使心血管病风险增加。

还有研究发现，每暴露到交通噪音10分贝，增加患心脏病的风险12%。

来源：

[1] MNN网站

[2] Medicine (Baltimore), 2017,96(13): e6466.

[3] Ann Intern Med, 2015,162: 123-132.

[4] Circulation, 2016, 134(18): e367-e386.

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