美研究称，撸铁练肌肉，心脏也获益！

对于时下那些热衷于六块或八块腹肌的健身人士来说，撸铁（例如举铁、举哑铃或杠铃）是不二热门选择。

实际上，撸铁是力量训练（阻抗训练），不仅能塑造完美身材，对于保护心血管也大有裨益。

2018美国运动指南建议，成人每周至少150~300分钟中等强度有氧运动，以及每周2次的力量锻炼。

近期，美国爱荷华州立大学的研究人员发表的一项研究结果表明，每周撸铁不足半小时就可以将心脏病发作或中风的风险降低40%~70%！

但是，并不是撸铁时间越长越好，研究者发现，每周撸铁超过1小时并不会带来额外收益。

研究还显示，撸铁对心血管系统的益处，不受跑步、步行等有氧运动的影响。也就是说，如果你每周的有氧运动没有达到指南推荐的量（世界卫生组织建议，每周中等强度身体锻炼至少150分钟或高强度身体锻炼至少75分钟），可以通过几十分钟的撸铁来弥补。

该研究纳入12 591名平均年龄47岁的成年受试者，平均随访5.4年时，共发生了205例心血管事件（包括心脏病、脑卒中和心血管死亡）；平均随访10.5年时，276人死亡。

分析显示，撸铁与心血管事件风险之间呈U型曲线关系。与从不进行阻抗训练者相比，每周进行1~3次或1~59分钟撸铁的人发生心血管事件的风险降低40%~70%。然而，每周撸铁超过4次或1小时并没有带来显著的心血管获益。撸铁对心血管死亡和全因死亡的降低效果也类似。

分层分析表明，不管有氧运动有没有达到指南推荐的量，每周撸铁1次或1小时以内仍可以显著降低总的心血管事件和心血管死亡风险。

研究者指出，撸铁还能通过减轻体重来间接降低心血管事件风险。

另外，研究者还发现，撸铁也可降低糖尿病或高胆固醇血症风险。每周撸铁1小时内的人，发生代谢综合征的风险降低了29%，高胆固醇血症发生风险降低32%。而且，撸铁对这两种疾病的预防效果也不受有氧运动影响。

研究者表示，肌肉是燃烧能量的工厂，锻炼肌肉不仅能活动关节和骨骼，还能改善身体代谢。只要你有了肌肉，即便不经常进行有氧运动，也能燃烧更多的能量。

来源：Yanghui Liu, Duck-chul Lee, Yehua Li, et al. Associations of Resistance Exercise with Cardiovascular Disease Morbidity and Mortality. Medicine & Science in Sports &Exercise, 2018. DOI: 10.1249/MSS.0000000000001822. 

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