美国研究：动一动，即使1分钟也能降低久坐不动的危害
2019-01-16 10:23:54来源：中国循环杂志阅读：36次
每日多坐1小时，冠脉钙化风险增加12%；
每日看电视时间每增加1小时，得糖尿病的可能性就增加9.2%；
久坐，死亡风险增加24%，心血管死亡增加17%，癌症风险增加13%；
习惯坐着不动的女士，乳腺癌和子宫内膜癌风险升高1.4倍；
久坐不动每周超过20小时，男子精子数量减低44%；
每日久坐增加80分钟，慢性肾病风险增加20%；
久坐不动=携带痴呆基因“APOE e4”
每久坐1小时，深静脉血栓形成风险增加10%；
……
坐着不动就这么可怕，不过身体活动多长时间，活动强度多大才能抵消坐着不动的坏影响？
近期一项美国研究显示，随便活动30分钟代替坐着不动，就能降低早死风险17%。如果这30分钟活动剧烈点，早死风险则会降低35%。
尤其值得一提的是，研究发现，就是起来活动个1~2分钟，都有益健康。
这项研究共纳入7999位45岁以上受试者，同时监测了至少4天的身体活动次数和强度。
来源：
[1] 樊森，陈纪春，黄建凤, 等. 中国成人看电视时间与2型糖尿病发病关系的前瞻性队列研究.中国循环杂志,2014,29:372-376.
[2] Columbia University Irving Medical Center. Physical activity, any type or amount, cuts health risk from sitting. Mediclxpress. JANUARY 14, 2019.
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