美国学者称发现高寿秘诀：饮食节制、活的有价值、喜欢玩儿、不胖和灵性生活入选
2019-01-17 21:22:23来源：中国循环杂志阅读：42次
子在川上曰：逝者如斯夫！从古至今，人人都希望长寿。
近日，梅奥诊所的研究人员发表文章认为，与高寿相关的因素包括以下因素：饮食节制、活的有价值、社会活动丰富、锻炼、灵性生活、体重正常和其他（包括充足的阳光，多饮水和小睡）等。见表1。
高寿相关因素 |
饮食节制（正餐为小份或中等份），主要以植物为主，晚餐少吃 |
活的有价值或有意义（有信仰，愿意参加志愿活动，努力工作，有职业精神） |
社交活动丰富：常与家人/朋友活动，爱笑，有幽默感 |
喜欢锻炼，尤其是散步和园艺活动 |
其他营养因素：奶，红葡萄酒，喝香草茶 |
灵性生活（包括对人性的关怀、责任、归属感和慈悲等） |
健康的体重 |
其他可能的因素：阳光，充足的饮水，小睡 |
饮食节制可延缓衰老
短期限制饮食，可改善血糖和胰岛素水平。一项为期2年的热量限制的随机对照试验，随机将非肥胖成人随机分为25%的热量限制（最终是11.7％）或维持当前饮食2年，证实无论体重是否下降，减少的热量摄入均可延缓衰老。
文章称，虽然成人热量限制可以改善代谢和激素以及人的功能状态，但到底是限制热量，还是减少了身体脂肪，改善人类健康和延长寿命仍然不清楚。
有研究发现，限制热量（减少20％）可改善了正常体重和超重中年冠心病患者的危险因素，但其与增加20%体力活动热量支出的效果相似。
规律锻炼可增加预期寿命
规律的身体活动对健康有益，但能否让人高寿不确定。
身体活动增加可改善预期寿命，每周至少450分钟的快步走，可延长预期寿命4.5年。
保持正常体重很重要
保持正常体重的对人的获益最大。成年人体重指数在20.0至24.9 kg / m2之间时，死亡风险最低。
研究还表明，积极参加社会活动可长寿。而与社会隔绝与吸烟的风险相似。
相反，活的有价值的人认知功能最好，残疾也较少。
即使短期干预，创造性活动也可改善记忆。
抗圧力强是一种素质
抗圧力/抗逆力/复原力（Resiliency）是指人面对创伤或其他重大压力的良好适应过程，也就是对困难经历的反弹能力。
高复原力常常是一种心理特征，常表现为接受并战胜现实的能力，以及对逆境的应变能力。
高寿的预测指标
文章也总结了预测长寿的一些指标，包括：面部衰老特征、步态和步速、握力、肌肉质量，运动耐力等，以及日常生活中是否从事一些工具性活动、。
也包括认知测试、白内障、剩余牙齿数量。
如果父母双方有一个或两个活到90岁，以及教育程度，均可预测是否长寿。
与非常长寿相关的因素包括遗传基因、运气，饮食习惯+锻炼、无或延迟发生衰老相关疾病、或抗病能力强，抗压能力强、日常生活环境
研究者表示，长寿人群也难以避免常见的衰老相关疾病，只不过是他们发生这类疾病较晚或者抗病能力强。
数据显示，长寿老人很少发生阿兹海默症等神经退行性疾病，心血管疾病、癌症也发生得更晚。
各地的长寿秘诀
作者也总结了日本冲绳、在哥斯达黎加、希腊等地，长寿者的特点：
比如：吃喝有度、多摄入水果、蔬菜等植物性食物、常运动以及热爱生活，以及“饭吃八成饱”等。
来源：[1] Pignolo RJ, (2019). Exceptional Human Longevity. Mayo Clin Proc, https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2018.10.005
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