老年女士“日行一万步”可能没必要！JAMA子刊研究称，每天7500步最合适，快走或慢走都行
2019-06-02 09:57:00来源：中国循环杂志阅读：34次
时下注重健康的人越来越多，“日行一万步”似乎成为很重要的运动目标之一。但是，“日行一万步”有没有科学根据？每天走多少步最合适？
近日，美国布莱姆妇女医院的研究人员在JAMA内科学子刊上发表的一项研究提示，对于老年女士来说，每天大约走4400步就有好处，每天7500步左右时最好。
该研究还显示，快走和慢走与死亡并无关联，即快走或慢走都无所谓，只有步数最重要。
校正年龄和计步器佩戴时间等潜在混淆因素后，平均随访4.3年期间，以每天走2700步左右的人作为参照，每天大约走4400步、5900步、8400步的女士死亡风险分别降低了41%、46%、58%。
即便进一步校正体重指数、高血压、高胆固醇血症、糖尿病以及步行快慢等因素后，上述关联强度略有减弱，但仍有统计学意义。
研究者发现，死亡风险随着每天的平均步数增多而持续降低，每多走1000步，死亡风险降低15%，到每天大约7500步时，死亡风险下降趋于平缓。
研究者指出，实际上，“日行一万步”这个说法来源于1965年日本销售的一款计步器，这款计步器的名字“Manpo-kei”在日语中翻译成“10000步”。
根据智能手机提供的数据，全球每天人均大约走5000步。
对于每天无法达到一万步的久坐人士来说，该研究结果可能是一种鼓励，因为即便每天只能走4400步左右也有明显益处。
研究纳入美国女性健康研究中1.8万余名没有心血管病或癌症的女士，让她们连续7天在清醒时佩戴一种加速计，16 741名佩戴加速计合格（每天佩戴至少10小时，连续佩戴至少4天）的女士纳入最终分析。
纳入最终分析的女士平均年龄为72岁，每天平均走5499步，其中51.4%不是真正的步行（步行速度为0），45.5%是无目的的步行（步行速度<40步/min），3.1%为有目的的步行（步行速度≥40步/min）。
来源：Lee IM, et al. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women. JAMA Intern Med. Published online May 29, 2019. DOI: 10.1001/jamainternmed.2019.0899
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