任何强度的运动都能预防过早死亡：每天快走24分钟，6年死亡风险降一半
2019-08-31 18:52:32来源：中国循环杂志阅读：31次
越来越多的证据表明，久坐不动显著增加很多慢性疾病和早死风险，而多运动则有助于减少包括心血管病在内的慢性疾病的发生，并降低早死风险。
但绝大多数研究提及的运动是指中高强度的运动，较少有研究涉及总的体力活动和轻体力活动（例如慢走、做饭、洗碗）。世界卫生组织建议，成年人每周至少要有150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
近期发表在BMJ上的一项Meta分析提示，对于中老年人来说，任何强度的体力活动，都能降低早死风险，而且运动量越大，获益越多。
按体力活动水平四分位区分，总的体力活动处于第二、三、四四分位水平的人早死风险分别降低52%、66%、73%；轻体力活动处于相应水平的人早死风险分别降低40%、56%、62%；中高强度体力活动处于相应水平的人早死风险分别降低36%、45%、48%。
每天轻体力活动达到6.25小时，或者中高强度体力活动（例如，快走）达到24分钟左右时，死亡风险降幅最大。与很少或没有任何体力活动的人相比，体力活动量达到上述水平的人死亡风险降低了50%~60%。
相反，坐着不动的时间越长，早死风险越高。每天坐9.5个小时以上时，死亡风险显著增加，每天坐10小时和12小时的人死亡风险分别增加48%和192%。
不同强度体力活动水平和久坐不动时间与死亡风险之间的关系
该Meta分析最终纳入8项相关研究，共覆盖36 383人，其平均年龄62.6岁（至少40岁）。中位随访5.8年期间，5.9%的人死亡。研究者通过佩戴加速度计评估体力活动量。
来源：Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality: systematic review and harmonised meta-analysis. BMJ, 2019,366: l4570.
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