每次活动应持续10分钟以上！中国指南身体活动预防心血管病有五大建议

心血管病是我国头号杀手，每5人死亡就有2人死于心血管病。怎样通过身体活动预防心血管病？阜外医院顾东风院士近期牵头制定了《中国心血管病风险评估和管理指南》。【点击下载原文】

指南指出，缺乏身体活动已成为我国心血管病死亡和疾病负担的主要危险因素之一。而增加身体活动，可以减轻焦虑情绪、改善睡眠、降低血压等。

我国一项随访5.8年研究结果表明，增加身体活动可以使高血压发病风险降低。

坚持规律的身体活动可以改善心肺功能、增加肌肉强度，并可在各年龄组人群中减少20%~30%的全因死亡和心血管病死亡。

2018年美国身体活动指南也强调，增加运动、减少久坐几乎对所有人都适用，即使少量增加身体活动也能带来健康获益。

关于身体运动，《中国心血管病风险评估和管理指南》有五大建议：

(1) 推荐健康成年人每周至少150 min中等强度有氧身体活动，或每周至少75 min 高强度有氧身体活动，或相等量的两种强度活动的组合。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。这种锻炼，氧气能充分燃烧）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能等，慢跑和骑自行车属于有氧运动。

(2) 为了健康，推荐健康成年人应增加有氧身体活动，达到每周 300 min中等强度或每周150 min高强度有氧身体活动，或相等量的两种强度活动的组合。

(3) 有氧活动应尽可能每次持续10 min以上，每周 4~5 d。

(4) ≥65老年人、慢性病患者或残疾人，即使不能达到健康成年人的身体活动水平，也应该根据身体状况坚持进行身体活动，避免久坐不动。

(5) 习惯久坐且具有心血管病危险因素者，在进行剧烈运动前应当考虑对健康状况进行临床评估。

来源：中国心血管病风险评估和管理指南编写联合委员会. 中国心血管病风险评估和管理指南.中国循环杂志, 2019, 33: 4-28.

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