先热身、逐渐增量、有胸痛立即就医！美国安全运动六建议

根据美国心脏协会的一份科学声明，规律体力活动有利于心血管健康，但突然进行剧烈的体力活动有危险。

运动健身是在安全的前提下！该声明给予健康人和合并心血管病等慢性疾病的人的体育活动的安全建议包括：

1 运动前热身，以较慢的速度开始实施运动计划，以逐渐增加心率。

2 在水平地面上行走6-8周，逐步向爬山、慢跑和/或更剧烈的活动过渡，只要不出现症状。

3 逐渐增加锻炼时间，从最初的5分钟增加到10分钟，慢慢增加到所需的时间。

4 当高湿度或高海拔等环境条件对心脏造成更大压力时，运动强度应降低。

5 运动结束后，以较慢的速度行走一会儿，以便心率恢复正常，从而使身体恢复下来。

6 如果出现头晕、呼吸急促或胸痛等，应立即停止并就医。

这些年，运动能让人越活越年轻，越来越健康，众所周知！爱运动的人也越来越多。

但是，目前很多人又陷入了“运动越多越好”的魔咒中！

事实上，有时候并不是运动越多越好！

AHA共识指出，运动也存在风险，尤其是剧烈运动！

研究显示，参加剧烈运动后1小时内急性心肌梗死的风险增加了2-10倍。

另有研究发现，多年的高强度的训练和比赛与冠状动脉钙化高有关，而这是动脉粥样硬化性心血管病的先兆。

针对房颤，研究数据明确显示，久坐的老年人患房颤的风险最大。

如果他们开始进行轻到中度的运动，房颤的风险就会大大降低，然而，如果他们进入较大强调的运动状态，则出现房颤的可能性似乎会增加。

声明称，突然进行剧烈且不习惯的体力活动会显著增加急性心肌梗死和心源性猝死的风险。

这些活动包括网拍运动、下坡滑雪、马拉松跑步、铁人三项和篮球等高强度体育活动。

声明还指出，登山，远足、越野或滑雪也与心脏性猝死风险升高有关。

此外，即使铲雪也会增加心血管事件的风险，这可能是由于寒冷引起的血管痉挛。铲雪与室性心律失常、冠状动脉斑块破裂、ST段抬高型心肌梗死和亚急性支架血栓形成均有关。

共识指出，总的来说，运动的益处大于风险，成千上万的进行体力活动的人，急性冠状动脉事件的总风险降低了50%左右。

来源：Exercise-Related Acute Cardiovascular Events and Potential Deleterious Adaptations Following Long-Term Exercise Training: Placing the Risks Into Perspective–An Update: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation. Originally published 26 Feb 2020.

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