坐15分钟，就活动3分钟！改善血糖有小妙招

久坐是很多老年人生活方式的一部分，一项研究表明，对于2型糖尿病老年患者，每坐15分钟缓慢步行3分钟有助于改善糖尿病患者血糖控制。

这项研究共纳入12例糖尿病患者，平均年龄60岁，平均体重指数30.2 kg/m²。参与者于试验两个阶段，在静坐的7小时时完成了以下3种情况中的两种：

每60分钟起来慢走3分钟；

每30分钟起来慢走3分钟；

每15分钟起来慢走3分钟。

结果显示，与坐7小时，每1小时走3分钟的情况相比，每15分钟起来慢走3分钟的空腹血糖和黎明现象持续时间降低。

黎明现象，指夜间血糖控制良好，也无低血糖发生，但在黎明前后一段时间出现高血糖。

与每30分钟起来慢走3分钟相比，每15分钟走3分钟时黎明现象程度较低。

而且每15分钟走3分钟时夜间血糖波动也小。不过3种情况平均血糖水平无变化。

来源：Diabet Med, 2019, 36(3): 376-382.

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