远离抑郁，有四妙招！英国8.5万人研究

抑郁，就像一团阴影一样侵蚀人的精神心理。

一项纳入约8.5万人的英国研究则表明，更少的屏幕时间、保持充足的睡眠（7~9 h）、健康饮食和坚持锻炼有助于让人远离抑郁。

以前有研究显示睡前经常刷手机容易让人抑郁。

而中国有研究发现，这是由于夜间蓝光暴露的原因，这影响了从眼睛到大脑这条神经通路。

此外，过多的屏幕时间意味着更少的运动时间，更多的坐着不动。

英国伦敦大学学院研究者对15万余人7年随访的研究发现，有氧运动水平低、肌肉健康差的人得抑郁症的可能性要比健康水平高的人增加98%。

研究者认为，心肺功能和肌肉健康可为改善精神疾病的重要危险因素。

在另一项美国研究则发现，除了缺乏体力活动外，吃得不健康也会严重精神健康。

比如，如果过去一周每天至少喝苏打水或甜味汽水1次，女性感到难过和绝望的可能性增加27%，有自杀想法的可能性增加36%，男生和女生试图自杀的可能性分别增加70%和56%。

来源：

[1]erome Sarris et al, Multiple lifestyle factors and depressed mood: a cross-sectional and longitudinal analysis of the UK Biobank (N = 84,860), BMC Medicine (2020). DOI: 10.1186/s12916-020-01813-5

[2]Kai An et al. A circadian rhythm-gated subcortical pathway for nighttime-light-induced depressive-like behaviors in mice, Nature Neuroscience (2020). DOI: 10.1038/s41593-020-0640-8

[3]Physical activity, sedentary, and dietary behaviors associated with indicators of mental health and suicide risk. Prev Med Rep, 2020, 19: 101153.

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