上“幸福课”，真会让人幸福吗？耶鲁大学网红课程调查
2021-04-15 23:11:14来源：中国循环杂志阅读：21次
2018年，桑托斯教授的“幸福课”在耶鲁大学走红，成为该校史上最受欢迎的课程。
那年的第一学期，这门课程就吸引了1200余位本科生。另据最新统计，已有338万人在线学习。
积极心理学和行为改变是“幸福课”的两大根基，前者指明了促使人们生活充实、积极向上的心理学要素，而后者教导学生如何把理论应用到实际生活之中。每天，学生都要完成家庭作业，例如沉思10分钟，睡够8小时，记下5件心怀感激的事情等。
这一课程的爆红也提出了一个有趣的问题：去学习这门课程并按时完成培养社交关系、列出感谢清单等家庭作业，到底是不是真的能提升幸福的感觉？
答案是：这门课真的会让人幸福！
这么肯定的回答不是空穴来风，而是有两项研究来支持的。
两项研究均对上桑托斯课的人或类似课程的人，评估了心理影响。结果表明，免费的在线积极心理学滋润了数百万人的心灵。
其中4月14日发表在 PLOS ONE的一项最新研究中，约翰霍普金斯大学和耶鲁大学学者发现，那些线上免费学习“幸福课”的人，幸福感要高于选择学习另一门心理学课程 “心理学概论”的人。
尽管上两个课的人均表示，上了这些课让他们感受到离幸福的距离近了，但是上“幸福科学”的人心理健康获益更大。
研究者介绍，与心理学课程不同，“幸福课”要求学员做一些以明确可改善心理健康的练习，比如改善睡眠方式、制定锻炼计划、练习冥想。
在学习“幸福科学”前后，学员们回答了度量心理健康相关因素的一些问题，比如积极的情绪、敬业程度和人际关系。
另一项研究由耶鲁大学和布里斯托大学学者进行的类似研究，调查了上桑托斯线下课程或线上基于桑托斯讲义的课程，也发现了类似的心理获益。
研究者和桑托斯都表示，应该让这些课程线上免费大规模“走”起来，让更多人感受到生命的丰盈，幸福的感觉！
不过研究者表示，对于已经确诊的精神疾病患者，这些课程尚不能替代专业治疗。
驱赶心理上的阴影，让人更健康积极，也是我国学者关注的问题。要知道，中国疾控中心进行的一项研究显示，中国1990~2017年抑郁症增幅25%，5636万人患病，占全球五分之一。
广东省人民医院林曙光、谭宁在我刊撰文指出，没有焦虑、抑郁等精神障碍也不等于心理健康。要追求心理幸福感，让生活更有意义。
他们认为，以往我们往往重视焦虑和抑郁对人的负面作用，而现在，更多的研究则聚焦在积极心理学领域，包括幸福、感恩、同情心、自信及希望等对心血管疾病的预防作用。
积极心理学是心理学领域的一场革命，是一门从积极角度研究传统心理学研究的东西方新兴科学，更加强调人性的优点，而非弱点，其研究对象应该是正常的、健康的普通人，而不是少数“有问题的人”。
积极心理学不但可预防心理疾患，也可预防躯体疾患。
后来，这门耶鲁最受欢迎课程因耗费了巨大的人力和物力，也抢走了很多其他课程的学生，在2018年春季学期结束之后不再继续开设。桑托斯教授依据“幸福课”的课程内容，拍摄了研讨班形式的新课程——“幸福的科学”。该课程包括8个部分，共计14个小时，于2018年3月在在线教育网站上线，供用户免费观看。
来源：
[1] How to gain a sense of well-being, free and online. Eurekalert. 14-APR-2021
[2]林曙光，谭宁. 重视心理健康与心血管疾病的关系. 中国循环杂志, 2021, 36: 105-108. DOI:10.3969/j.issn.1000-3614.2021.02.001.【长按或扫描二维码可见全文】