老人防跌掉，四大指南这样建议！

据媒体报道，今年3月10日，袁隆平院士在三亚杂交稻研究基地摔了一跤，导致骨折，这可能是老人家健康状况迅速恶化的重要原因之一。

据世卫组织统计，每年大约有30%的65岁以上老人发生跌倒，每年30余万人因跌倒致死。跌倒是我国伤害死亡的第四位原因。在65岁以上的老年人的死亡原因中，跌倒致死排首位。

如果预防跌倒？近期，世界卫生组织、欧洲、美国和中国均发表相关运动指南或科学报告提及了这个问题。

四个文件都指出，对于老年人，运动可降低跌倒相关伤害的风险。而且，活动要多样，既要包括中大强度的有氧活动，也要包括力量锻炼和平衡训练等，要注重活动的适用性，以提高依从性。

美国卫生与公众服务部第二版《体力活动指南》指南指出，作为老年人每周身体活动的一部分，应该做多类型的体育活动，包括平衡训练、有氧运动和肌肉增强活动。

世卫组织发布的有关体力活动和静息行为的全球指南建议，老年人应进行多种形式的身体活动，如平衡功能、力量锻炼和柔韧性等。

该建议适用于所有老年人，而不仅是行动不便的老年人，强调功能平衡和力量训练，以增强身体功能并防止摔倒。

欧洲心脏病学会发布的首份针对心脏病患者的运动和体育活动的指南也指出，对于有跌倒风险的老年人，建议每周至少2天进行力量训练，以改善平衡和协调能力。

中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南则建议，对于老年人，平衡型运动或柔韧性运动可以提高个人抵抗身体内外力量的能力，可改善运动能力，可预防跌倒和外伤。

中国指南还建议，从运动形式上，太极拳、瑜伽等运动有利于提高老年人的平衡能力与灵活性，降低跌倒风险。

来源：

[1]Antonio Pelliccia, Sanjay Sharma, Sabiha Gati, et al. 2020 ESC Guidelines on sports cardiology and exercise in patients with cardiovascular disease. Eur Heart J, 2020, 00: 1-80

[2]Katrina L. Piercy, et al. The physical activity guidelines for Americans. JAMA. Published online November 12,2018. DOI:10.1001/ jama.2018.14854.

[3]World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour.

[4]中华预防医学会，中华预防医学会心脏病预防与控制专业委员会，中华医学会糖尿病学分会，等. 中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南. 中国循环杂志, 2020, 35: 209-230. 

DOI:10.3969/j.issn.1000-3614.2020.03.001【长按或扫描以下二维码可阅读全文】

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