睡得晚，或睡不够，易变胖！全球近14万人分析

如今，睡眠问题变得越来越普遍。据报道，大约有1/3的成年人每晚睡眠不足6小时。研究表明，长期睡眠不足会导致体重增加和肥胖。

目前指南建议，成年人每晚应至少睡7个小时，但没有明确最佳的上床睡觉和早起时间。

之前有Meta分析发现，每天睡眠不足6.5小时，是冠心病的危险因素。

6月30日，JAMA网络开放子刊发表的PURE研究新分析表明，晚睡以及每晚睡眠不足6小时的人容易肥胖，而且白天较长时间的补觉并不能抵消这种风险，反而会明显增加肥胖尤其腹型肥胖的风险。

研究者指出，对于成年人来说，每晚至少要睡6小时，才能促进健康体重。

校正各种潜在混淆因素后，分析显示，与晚8点~10点上床睡觉的人相比，晚上10点以后睡觉的人全身肥胖和腹型肥胖的风险均增加20%。

凌晨2点~6点才睡觉的人风险尤其高，全身肥胖和腹型肥胖的风险分别增加35%和38%。

另外，每晚睡眠不足6小时的人，肥胖的风险也明显增加。例如，与每晚睡7~8小时的人相比，每晚睡眠不足5小时的人，肥胖和腹型肥胖风险分别增加27%和16%。而每晚睡眠时间≥6小时与肥胖和腹型肥胖均无关。

夜晚睡觉中点时间每推迟1小时，全身肥胖和腹型肥胖的风险均增加5%。

该分析还显示，白天睡觉时间较长的人，肥胖风险也显著增加。白天睡觉≥1小时的人，全身肥胖和腹型肥胖的风险分别增加22%和39%。

但研究者发现，白天（早6点至晚8点）上床睡觉以及早晨起床时间与肥胖无关。

分层分析显示，晚睡和夜晚睡眠不足对女士肥胖风险的影响更大。

该研究从全球26个不同收入国家60个研究中心纳入近13.7万名35~70岁的成年人，其平均年龄51岁，59.8%为女士。近两成人肥胖，27.1%腹型肥胖。

这些人的平均每晚睡眠时间为7.8小时，中位睡觉中点时间（上床睡觉至起床时间的中点）为凌晨2:15。14.4%的人有晚睡习惯，即半夜或更晚睡觉。39.7%的人有白天睡觉习惯。

在低、中、高收入国家，成年人平均上床睡觉的时间逐渐推后，分别在晚上10:09、10:21、10:54上床睡觉。

城市居民上床睡觉的时间晚于农村居民，二者平均分别在晚上10:44和9:58上床睡觉。

在该研究中，肥胖定义为：体重指数≥30 kg/m²，但中国人采用体重指数≥28 kg/m²；腹型肥胖定义为：腰围男士≥102 cm，女士≥88 cm。

来源：

[1]Timing and Length of Nocturnal Sleep and Daytime Napping and Associations With Obesity Types in High-, Middle-, and Low-Income Countries. JAMA Netw Open, 2021, 4(6): e2113775.

[2]张欣，汪妍，范聪，等.  睡眠时间与冠心病发病及死亡风险前瞻性研究的 Meta 分析. 中国循环杂志, 2021, 36: 258-265.

 DOI：10.3969/j.issn.1000-3614.2021.03.006【手机扫描下方二维码可获取全文】

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