坐30分钟，要动3分钟！瑞典研究

近期一项研究显示，在坐着不动或躺着不动时，间断不断进行点小活动，不仅有助于改善空腹血糖水平，而且还有利于稳定每日血糖的波动。

要知道，经常坐着或躺着不动会增加“死亡四重奏”代谢综合征风险以及2型糖尿病风险，而当前很多人被“拘”到了手机、iPad、电脑等各种屏幕前。

鉴于此，研究者认为，这种高频打断久坐或久躺的小技巧，是一种有助于改善胰岛素敏感性和代谢状态的可行、容易的方法。

这项研究共有16位肥胖者参与，中位年龄50岁，平均体重指数32 kg/m²。

试验进行了4周，在入组试验一周后，研究者将这些参与者随机等分为两组，一组为对照组，保持日常生活行为；另一组为干预组，参与者每天在清醒时的10小时内会收到智能手表提示，每隔30分钟进行3分钟的低到中等程度的体力活动，比如步走或爬楼梯。

结果发现，与最初入组时相比较，干预组的行走步数每天差不多增加了744步，步行时间增加了10.4 分钟。

就这么一点小小的变化，研究者发现干预组的平均空腹血糖水平较之前降低了0.34 mmol/L，每日血糖波动也减少了2%。

此外，干预组“坏胆固醇”低密度脂蛋白胆固醇也趋向更低水平。

不过，两组在葡萄糖耐量与平均24小时血糖水平方面相似。

久坐间隔期间活动的量、强度和频率会产生不同的代谢影响。

比如走一走就比站一站作用更有效，除非站立时间足够久。

研究者表示，最小的活动量（每隔30分钟至少走15步），可能不足以明显改善糖耐量，加大运动力度或运动量或能更受益。

来源：Smith JAB, Savikj M,Sethi P, et al. Three weeks of interrupting sitting lowers fasting glucose andglycemic variability, but not glucose tolerance, in free-living women and menwith obesity. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2021 Aug 1;321(2):E203-E216.

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