好好睡觉：年轻、健康和貌美良方！美澳研究
2021-11-24 23:42:00来源：中国循环杂志阅读：11次
很多人为了让自己年轻气色好，瘦且美，健康有活力，绞尽脑汁，而近期来自美国和澳大利亚的研究表明，做好一件事就事半功倍，那就是好好睡觉！
美国的这项研究分析了国家健康与营养检查调查中4559例成人相关资料，结果表明，一夜好眠，有助于降低高血压、糖尿病、肥胖和其他心血管疾病的罹患风险。
研究显示，整体睡眠比较理想的人，比睡眠差的人，其高血压风险降低了66%，2型糖尿病风险减低了58%，肥胖风险降低了73%，而腹部肥胖风险降低了69%。
睡眠健康也是方方面面的。
研究显示，一沾枕头就着无睡眠困难以及很少打呼噜或白天嗜睡的人，罹患高血压的可能性降低46%，得2型糖尿病的风险降低51%，变肥胖风险降低58%，腰变粗风险降低54%。
就睡眠时间而言，与睡得过少或过多的人相比，睡眠时间在7~9小时的人得高血压的可能性要低29%。
这项研究中，为了评估整体睡眠健康，研究者根据每晚平均睡眠时间、就寝时间、起床时间以及入睡所需时间等创建了一个多维评分，同时也考虑了白日嗜睡和睡眠障碍的症状，如打鼾及睡眠时呼吸困难。
另一项来自澳大利亚的研究对4482 位50岁及以上的人进行了分析，结果显示：
睡眠差的人会感觉自己变老，对自己变老的看法进而又会影响身体、心理和认知健康。
美国研究者强调，一个人要养成良好规律的睡眠习惯，几点入睡、几点起床、每天睡多久都要科学。
对于临床医生而言，应了解患者睡眠存在的问题，关注和治疗相关睡眠障碍。
另外，美国研究者也提醒，睡前要避免兴奋。
“你需要在你的一生要保持入睡前的平静，不仅仅因为到了21岁就丢在脑后。”他们如是说。
看来，睡眠是保持健康的基本仪式。
来源：
[1] Thor Christensen. Getting better overall sleep might be the key to better health. American Heart Association. November 19, 2021
[2] Sabatini S, Ukoumunne OC, Ballard C, et al. Cross-Sectional and Longitudinal Associations between Subjective Sleep Difficulties and Self-Perceptions of Aging. Behav Sleep Med. 2021 Oct 23:1-30.