动则有益、多动更好！国人身体活动指南

12月29日，由国家卫生健康委疾控局指导，中国疾病预防控制中心、国家体育总局体育科学研究所牵头组织编制的《中国人群身体活动指南（2021）》正式发布。

据悉，这份指南也是我国首部面向全人群的身体活动指南。

指南提出了中国人群身体活动的“16字”基本原则：动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持。

什么是身体活动？身体活动与运动、锻炼不能等同。

中国工程院院士陈君石介绍，身体活动，指身体骨骼肌的收缩引起能量消耗的活动，包括各种类型的各种强度的、各种范畴的活动。

按照世卫组织，身体活动可分为职业性活动、交通出行、家务劳动和休闲活动四类。

身体活动不足已成为重要公共卫生问题，是影响全球人群死亡的第四大危险因素。而积极充足的身体活动是保证生命全周期健康的基石。

指南对以下六个人群的身体活动进行了指引。

2岁及以下儿童：

每天与看护人进行各种形式的互动式玩耍；

能独立行走的幼儿，每天进行至少180分钟（3小时）的身体活动；

受限时间（被抱着、被束缚着）每次不超过1小时，；

不建议看各种屏幕。

3～5岁儿童

每天要进行至少180分钟的身体活动，其中包括60分钟的活力玩耍，鼓励多做户外活动；

每次静态行为不超过1个小时；

每天视屏时间累计不超过1小时。

6～17岁儿童青少年

每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主；

每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习；

减少静态行为，每次静态行为持续不超过1个小时，每天视屏时间累计少于2小时。

18～64岁成年人

每周进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧活动，或者等量的中等强度和高强度有氧活动组合；

每周至少进行2天肌肉力量练习；

保持日常身体活动，并增加活动量。

65岁及以上老年人

成年人的身体活动推荐同样适用于老年人；

要坚持平衡能力、灵活性和柔韧性练习；

如果身体不允许，应尽可能地增加各种力所能及的身体活动。

慢性病患者

慢性病在进行身体活动前应咨询医生，并在专业人员指导下开始进行；

如果身体允许，可参照同龄人的身体活动推荐；

如果身体不允许，鼓励根据自身情况进行规律的身体活动。不强调强度，但强调规律。

来源：国家卫生健康委官网

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