运动时间超指南建议一倍，才有最佳效果！Circulation研究

众所周知，规律的体育锻炼可以降低心血管疾病和过早死亡的风险。2018年《美国体力活动指南》建议成年人每周至少进行150~300分钟的中强度运动或每周75~150分钟的高强度运动，或两种强度的等效组合。

根据发表在Circulation上的一项新研究，对10多万名参与者30年的随访，发现每周300~600分钟中强度运动或150~300分钟高强度运动或两者的等效组合，死亡风险最低。

分析发现，达到指南推荐的高强度运动量的参与者心血管死亡风险降低31%，全因死亡风险降低19%。

达到指南推荐的中度运动量的参与者心血管死亡风险降低22%~25%，全因死亡风险降低20%~21%。

研究进一步分析发现，达到指南推荐运动水平的2~4倍的中或高强度运动，可以实现最大程度的降低死亡风险。

中强度运动300~600分钟/周的参与者，心血管死亡风险降低28%~38%，全因死亡风险降低26%~31%。

高强度运动150~300分钟/周的参与者，心血管死亡风险降低27%~33%，全因死亡风险降低21%~23%。

而中强度运动超过600分钟/周和高强度运动超过300分钟/周没有额外的死亡风险降低。

研究人员分析了美国两项大型前瞻性研究中10万多名成年人的死亡率数据和医疗记录。

中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南推荐，健康成年人每周应进行至少 150 min 中强度或至少 75 min 高强度有氧运动，或相当量的两种强度活动的组合。

来源

[1]Long-Term Leisure-Time Physical Activity Intensity and All-Cause and Cause-Specific Mortality: a Prospective Cohort of US Adults. Circulation. 2022 Jul 25.

[2]中华预防医学会，中华预防医学会心脏病预防与控制专业委员会，中华医学会糖尿病学分会，等. 中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南. 中国循环杂志，2020，35：209-230. DOI:10.3969/j.issn.1000-3614.2020.03.001.【长按或扫描二维码查看原文】

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