不挑食、活跃、要睡够、别太苛刻！美国心脏协会专家谈儿童健康点
2022-08-17 10:56:21来源：中国循环杂志阅读：10次
心血管病的形成，是陈年积累所致。
而令人警惕的是，很多儿童青少年的心血管病危险因素就已亮了红灯。
比如，北京1.5万人研究数据显示，2017年，北京市儿童青少年血脂异常检出率为20.3％。高胆固醇血症检出率为5.0%。高胆固醇血症检出率较2004年已增加近3 倍。
“预防真的很关键。因为预防心血管病危险因素，可能比得了心血管再‘摆脱’要容易得多。”波士顿儿童医院的儿科心脏病专家Sarah de Ferranti指出。
保护儿童心脏健康从怀孕，甚至孕前的健康就应该开始。
美国心脏协会的几位专家也谈了一下自己的看法。
拒绝挑食
就饮食而言，健康的饮食习惯对心脏健康至关重要。
挑食在儿童青少年中常见，研究发现，在孩子们最饥饿时，首先给予水果和蔬菜最好，此外改变挑食是个漫长的过程，尽可能要让孩子们多次接触健康食品。
尝试，尝试，尝试。再试一次。坚持下去。
保持活跃
锻炼身体要从小注意。即使是婴儿，也尽可能活跃些，而不是限制在背带和椅子上。
无论是正式课程，还是在玩耍，体力活动都应纳入家庭日程安排中，但要注意要符合年龄段及孩子的兴趣。
此外，有组织的运动更有助益。
运动还要注意的问题是，过犹不及，“用力过猛”也会增加压力并缩短睡眠时间。
要睡够
适当的睡眠很重要。儿童为促进康复、改善大脑功能和降低患慢性病的风险所需的每日睡眠量因年龄而异：
4 ~2 个月为 12 ~16 小时（包括小睡）；1~ 2 岁的 11~ 14 小时；3 ~ 5 岁的儿童 10 ~ 13 小时；6 ~12 岁 9 ~12 小时；13~18 岁的儿童为 8 ~10 小时。
此外睡眠要规律，有研究显示，就寝时间规律与儿童获得充足睡眠有关。
了解儿童血压值很重要，高血压的门槛因年龄、升高以及性别而异，去儿科检查是首先。
心理健康对心脏健康很重要，儿童时期的压力事件与以后的不健康行为和心血管问题有关。
十年前，电子烟对健康的威胁还是模糊的，但当前一系列证据表明电子烟的使用会损害心血管健康。
“因为世界在不断变化，我们也必须保持灵活应对，”de Ferranti表示。
别太苛刻
防控心血管病危险因素是一场漫长的比赛，人总会有放纵自己的时候。
总会有某一天，会尝试更简单饮食，或好好睡觉，或出去锻炼身体。
总而言之，不要太过于苛刻，总体上不错比追求完美要更贴合人性，更容易坚持。
来源：
[1]Michael Merschel. What parents can do to protect kids from heart disease. American Heart Association. August 4, 2022.
[2] 程红，肖培，侯冬青，等. 2017 年北京市6~16 岁儿童青少年血脂异常流行特征及相关因素. 中国循环杂志，2020, 35: 566-573. DOI：10.3969/j.issn.1000-3614.2020.06.008 【长按或扫描二维码可见原文】