老年人常练哑铃，也可长寿！英国10万人研究

《英国运动医学杂志》发表的一项研究发现，老年人定期进行举哑铃锻炼肌肉可以降低死亡风险。

研究纳入99713人，23%有举哑铃，16%的人每周定期进行1~6次的举哑铃。32%的人有充足的有氧运动，分别有24%和8%的人达到和超过指南推荐的中等到高强度有氧运动量。

数据显示，举哑铃和中等到高强度有氧运动均能降低全因死亡风险以及心血管疾病死亡风险，但没有降低癌症死亡风险。

单纯举哑铃也能降低9%~22%的死亡风险，如每周进行一次或两次的举哑铃，降低14%的风险。

同样，在那些没有举哑铃的人，中等强度到高强度的有氧运动使全因死亡风险降低24%~34%。

但是，那些同时进行这两种运动的人死亡风险最低。

达到指南推荐的每周中等强度到高强度的有氧运动量，同时每周一次或两次举哑铃的人的死亡风险比那些不运动的人低41%~47%。

负重练肌肉还是很有必要的。中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南推荐，健康成年人每周至少2天进行针对所有主要肌肉群的增强肌肉型身体活动。

来源：Independent and joint associations of weightlifting and aerobic activity with all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality in the Prostate, Lung, Colorectal and Ovarian Cancer Screening Trial.British Journal of Sports Medicine (2022). DOI: 10.1136/bjsports-2021-105315.

[2]中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南. 中国循环杂志, 2020, 35: 209-230. 【长按或扫描二维码可见原文】

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