研究实锤，「睡眠不佳」会影响第二天血糖控制

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导读：熬夜的危害，睡懒觉补不回来！

一项在健康成年人中进行的历时14天的“睡眠-饮食-血糖”测试研究表明，晚睡和/或睡眠质量不佳会导致第二天早餐后血糖控制不佳，该研究在线发表于《糖尿病学》杂志。

血糖调节与睡眠质量/持续时间之间存在密切联系

饮食、运动和睡眠是健康生活方式的基本组成部分，其中睡眠可以作为衡量整体健康状况的标准，因其常与其他健康问题一起发生，其中：

➤研究显示，睡眠质量与心血管疾病、肥胖和2型糖尿病等疾病有着直接的因果影响；

➤阻塞性睡眠呼吸暂停等疾病引起的睡眠紊乱与2型糖尿病的患病率和相关并发症的风险有关。

总之，多项证据共同表明：血糖调节与睡眠质量和持续时间之间存在着密切的联系，不过迄今为止，探究一般健康人群睡眠对影响血糖控制方面影响的研究仍旧很少。

更好的睡眠效率，更好的血糖控制

Tsereteli博士等对“睡眠-饮食-血糖”相关性进行了探索，研究纳入953名健康成年人，于医院/家中进行两周的标准化膳食（早餐/午餐按照随机的用餐顺序进食，由八种不同的标准化膳食组成）。通过可穿戴设备对参与者“活动和睡眠”状况进行监测，采用连续血糖监测设备检测餐后血糖水平。睡眠相关变量包括睡眠质量、睡眠持续时间等。

研究发现，虽然初看睡眠时间长短与餐后血糖反应之间没有显著相关性，但纳入第二天的早餐营养成分后，两者之间存在着显著的相互作用：

➤摄入高碳水化合物和高脂肪早餐后：较长的睡眠时间与较低的血糖水平相关，说明第二天血糖控制相对更佳；

➤就参与者自身而言，睡眠时间较通常情况下长，第二天摄入高碳水化合物或高脂肪早餐后，有着较平时更佳的餐后血糖。

➤睡眠效率（睡眠时间/总卧床时间）与血糖控制之间的显著联系：当参与者睡眠更有效率时，他们餐后的血糖也往往比平时低。

研究人员指出，这种有益影响主要是由早睡而不是晚起（睡眠补偿）所驱动的。考虑到当下很多人有晚睡的习惯，而试图通过睡懒觉来弥补血糖的影响，收效并不明显，因此这点更为值得关注。

图1 睡眠不足对血糖控制失调的影响（标准膳食）

图2 睡眠不足对血糖控制失调的影响（标准膳食）

睡眠是健康的关键支柱

研究结果是否可以推及到糖尿病人群？来自隆德大学糖尿病中心Paul Franks医学博士认为，鉴于许多糖尿病患者服用降糖药物，无法直接推断出该结果是否适用于糖尿病患者。不过，推测“睡眠对血糖的影响”在糖尿病前期患者中很可能是相似的甚至更为严重，因为这一人群的血糖波动通常比血糖正常的人更大。

不过，毫无疑问的是“睡眠是健康的关键支柱”，对睡眠和饮食的同时关注是保持良好血糖控制的关键。设想通过摄入高糖早餐或能量饮料来弥补夜间睡眠不足可能对血糖控制尤其有害。

参考资料：

[1]Tsereteli, N., Vallat, R., Fernandez-Tajes, J. et al. Impact of insufficient sleep on dysregulated blood glucose control under standardised meal conditions. Diabetologia （2021）. https://doi.org/10.1007/s00125-021-05608-y

[2]Pam Harrison. Poor night`s sleep impairs glucose control the next morning[EB/OL].[2021-12-2]. https://www.mdedge.com/endocrinology/article/249409/diabetes/poor-nights-sleep-impairs-glucose-control-next-morning.