腰骶椎病可以进行自我治疗，你学会了吗？

初发或轻症腰骶椎病患者在尚不严重时，有自愈倾向。部分患者只需卧床休息，加热敷腰骶部多可痊愈。稍重者，先练床上保健功（即腰骶椎保健功）和双杠悬吊蹬腿法（单杠同效）。较重者，或经医生治愈但常反复发作者，可选用下述方法作为自我治疗。

1.腰骶椎病自我治疗中的体操疗法

方法1

坚持每晨（或每周周日）醒来（此时腰肌放松），练一轮“床上保健功”，下午下班后，练一次单杠或双杠的“自体悬吊蹬腿法”（如下图），每次练3~5分钟即有效。这种方法有预防复发的功效。老年人的正常退变，已有椎间失稳者（腰腿痛反复发作），可坚持每天早（起床前）晚（入睡前）各练一次床上保健功，有助避免老年性腰腿痛症的反复发作。

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自体悬吊蹬腿法

腰骶椎错位的轻症病例，应加强练床上矫形操，如家庭互助式矫正操示意图。

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家庭卧式牵引法：适用于慢性腰腿痛的自疗

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家庭坐式牵引法

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家庭背式左右晃法：适用于有长短脚的腰腿痛者

患骨盆旋移症者，练保健功，再加强矫形运动；若有“阴阳脚”体征者，加强练床上矫形操；若有歪臀跛行者，加强练侧卧抬腿；若有骶椎点头（屁股后翘明显）者，加强练“抱膝滚动法”。

脊柱侧弯矫形操：每天坚持单杠悬吊蹬腿法，再配练此操，侧弯改善后，根据腰背肌变形情况，加强弱肌的强化训练。17岁前的患者应计划3年为治疗期。每日1~3次，以不太疲劳的积极锻炼为宜。

方法2

坚持个人适合的健体有氧运动：游泳、快步走、上斜坡或楼梯、慢跑、健身体操、倒退行走等。

内容节选自《腰骶椎病防治》（世界图书出版公司），医脉通已获得出版社授权。欲了解更多内容，请阅读原版内容。