如何在冬季保持健康？AHA给出5条“秘诀”

近日，美国心脏协会（AHA）发布了一些重要信息，来告诉我们在气温开始下降时如何保持健康。

Metroplex Cardiology的创始人兼主任John A. Osborne博士认为，在寒冷的环境中锻炼具有一些好处——不热、不潮，这样我们可以在寒冷的天气中锻炼更长时间，燃烧更多的卡路里。除此之外，我们还可以在阳光中获取更多的维生素D，也有助于保持好心情。

研究表明，在寒冷和流感季节，锻炼还能增强免疫力，这对抵御新冠病毒（COVID-19）感染也尤为重要。

我们可选择在家锻炼或者在进行适当防护后去健身房锻炼，甚至去逛商场。如果去户外锻炼，在做好保暖措施的同时还要考虑心血管风险。寒冷会导致血管收缩和冠脉收缩，从而导致血压升高，增加心脏病发作和卒中风险。

在雪中行走或铲雪等剧烈活动也会给心脏一定的压力。在寒冷天气中，心脏必须努力工作，以维持体温。

以下是一些小贴士，有助于在冬季保持健康：

1.保持安全地运动

在户外运动时，确保穿足够的衣服来保暖，以避免低温和冻伤等寒冷天气的危害，并适当进行休息。在全年均进行运动非常重要，这样可以确保在冬季不会过度劳累。

2.保持身体水分

由于天气寒冷，因此在运动时可能不会感到口渴。然而，口渴并不是喝水的最佳指标，即使出汗不多，也需要补充水分。因此，在寒冷天气运动时喝水与在温暖天气中运动时一样重要。

3.注意饮料中增加的卡路里

在寒冷天气运动时，饮用的南瓜味拿铁和热巧克力等饮料，可能含有不需要的糖和脂肪等。

4.接种疫苗

COVID-19和流感对心血管疾病患者尤其危险，接种疫苗有助于维持患者健康。

5.学习心肺复苏术

医疗急救系统（EMS）的响应时间会因恶劣天气而变慢。每年都有许多心脏骤停患者发生在院外，如果在心脏骤停后立即进行CPR，则患者存活的几率可增加2-3倍。

医脉通编译自：

[1] AHA releases tips for getting, staying healthy during winter. Healio. January 30, 2022.

[2] Use these tips for getting healthy – and staying healthy – during the cold Winter months. AHA. Published: January 25, 2022.