研究表明：睡眠时间更多，减重更容易

导读：在传统的观念中，一个人睡得越多，似乎就越懒，人们更倾向于将这个人想像成一个大腹便便的胖子。但近期的发表在JAMA Internal Medicine上的研究表明则得出了完全相反的结论。

睡得太少，更容易长胖

此项研究由美国芝加哥大学睡眠研究中心主任Esra Tasali 博士主导，她表示 ：“多年以来，我们和其他许多人已经证明，睡眠限制会影响食欲，导致食物摄入量增加，因此随着时间的推移，你会面临体重增加的风险。“

多睡一会，结果会逆转吗？

“但如果我们延长睡眠时间，是否能够逆转这些不良后果呢？“

带着这个疑问，Tasali博士及其同事进行了一项随机临床试验。他们随机选取了80名21~40岁之间，超重，且通常每晚睡眠时间少于6.5小时的成年人，在起初的2 周基线期中，受试者按照之前习以为常的睡眠模式作息。然后参与者被随机分配为两组。研究者对其中一组受试者进行了个性化的睡眠咨询，目的是尽量将该组受试者的睡眠延长到每天8.5小时；而另一组作为对照，依然保持其原有的睡眠习惯，不加干预。

多睡一小时，真的能减重

2 周后，给予睡眠咨询的干预组每晚的睡眠时间比对照组延长了约 1.2 小时（95% CI，1-1.4）。与此则时，研究者发现，睡眠时间的变化与能量摄入的变化成反比（r =0.41；95% CI，0.59-0.2），相较于对照组，干预组每天的能量摄入量减少了270 kcal（95% CI，147~393）。

随之而来的是减重效果。此项试验仅仅对睡眠时间做出干预，受试者的饮食、活动等生活习惯则一切如常，没有任何限制。对比基线，对照组体重增加了0.39 kg（95% CI，0.02-0.76），而干预组体重减少则减少了0.48 kg（95% CI，0.85-0.11），仅仅是多睡1.2小时的区别，就将两组之间拉开了0.87kg的差距。

此项试验表明，仅仅通过睡眠时间的干预，就有可能对体重控制产生获益。研究者认为，持续充足的睡眠时间可以转化为临床上有意义的减重，并有助于逆转或预防肥胖。因此，这一研究结果可能对体重管理和公共卫生决策产生重要影响。

医脉通编译整理自：Tasali E, Wroblewski K, Kahn E, Kilkus J, Schoeller DA. Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. Published online February 07, 2022. doi:10.1001/jamainternmed.2021.8098