一文盘点：儿童补钙的4个常见问题

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全国抽样调查数据显示：我国达到钙适宜摄入量的儿童仅有10%左右。中国疾病预防控制中心营养与健康研究所的调查也显示：中国4-17岁儿童钙不足的发生率最高。那么，如何补充钙，该补充多少呢？

钙的摄入

儿童膳食钙适宜摄入量（AI）

➤0-6个月：200mg/天；

➤7-12个月：250mg/天；

➤1-3岁：600mg/天；

➤4-6岁：800mg/天；

➤7-10岁：1000mg/天；

➤11-13岁：1200mg/天；

➤14-17岁：1000mg/天。

特殊儿童的钙补充量

➤早产儿、低出生体重儿：70-120mg·kg-1·d-1；

➤营养性佝偻病：＞500mg/天。

钙的来源

膳食钙的来源主要有奶类，豆类，绿叶蔬菜等。

图片来源：视觉中国

不同年龄儿童奶类摄入量:

➤＜６个月：纯母乳喂养；

➤6-12个月：600-800mL/天；

➤1-3岁：≥600mL/天；

➤学龄前儿童：400-500mL/天；

➤学龄儿童：300mL/天。

常用钙剂

补钙注意事项

➤补钙时摄入蛋白质：蛋白质、磷肽可以促进钙的吸收；

➤补钙时不与富含植酸、草酸、鞣酸、高纤维膳食同时进餐：会形成难溶性复合物，减少钙的吸收；

➤补钙同时应补充维生素D、维生素K2、铁、锌：有利于促进钙吸收和钙代谢；

➤乳糖有利于促进钙的吸收；

➤维持长期充足的钙摄入可以增加骨密度，较短期大剂量的钙剂补充效果更好。

参考文献：

[1]Wang H, Wang D, Ouyang Y, et al. Do Chinese Children Get Enough Micronutrients?[J]. Nutrients, 2017 Apr 18;9(4):397.

[2]秦锐.中国儿童钙营养专家共识(2019年版)[J].中国妇幼健康研究,2019,30(03):262-269.

[3]程义勇.《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013修订版简介[J].营养学报,2014,36(04):313-317.

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