老年人长寿秘诀，每周慢走1小时，全因死亡风险降低40%

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近日，公布于欧洲心脏病学会年会（European Society of Cardiology Congress，ESC2022）上的一项大样本研究表明，85岁以上老年人每周步行至少1小时可降低40%全因死亡风险。

老年人步行有益，缺乏具体获益研究

2020年，唯一一项来自挪威发表在《英国医学杂志》上的关于老年人运动和死亡率的研究仅表明，与不活动和中等强度运动的个体相比，高强度运动可降低全因死亡率。但是，对于老年人来说，受限于年龄和身体健康状况，运动强度往往受到很大限制。步行是一种简单、易行的锻炼方式，可是步行对降低死亡率的具体益处尚没有被很好地研究。

研究人员收集了7047名85岁及以上参加韩国国家健康筛查计划的成年人的数据，参与者平均年龄为87岁，68%为女性。参与者完成了关于每周休闲时间活动时间的问卷调查，包括慢步走、适度活动（如骑自行车或快走）和剧烈活动（如跑步）。

结果发现，与不运动的参与者相比，每周慢走至少1小时的人全因死亡风险降低了40%，心血管死亡风险降低了39%。

老年人步行几点建议

该研究还发现，相比于中等或剧烈活动参与者，每周步行1h的参与者全因死亡率和心血管死亡风险均显著降低（HR分别为0.50和0.46）。

也就是说，无论老年人是否进行中等或剧烈活动，步行都可以降低全因死亡风险。

此外，研究人员建议，步行时间不需要很长，每天只需10分钟，且研究分析运动量后表明，慢走即可达到最好效果。

需注意的是，虽然步行看似轻松安全，建议体弱、肌肉减少、骨质疏松或易跌倒的老年人可进行抗阻力和平衡训练，等安全的时候再考虑步行。

这只是这项观察性研究得出的初步结果，未来，要控制许多与死亡率相关的因素，如心血管疾病、高血压、糖尿病、营养不良和痴呆，以确定步行与老年人的具体获益。

参考来源：Heidi Splete. An Hour of Walking Per Week May Boost Longevity in Elderly[EB/OL]. [2022-08-29]. https://www.medscape.com/viewarticle/979831?src=#vp_1.