老年人「力量训练」为什么能更长寿？还降低心血管疾病风险

引言：老年人要长寿，定期做力量训练！

糖尿病人规律运动可提高胰岛素的敏感度，降低血糖水平，老年糖尿病人由于身体机能减退，尤其需要加强身体活动，是选择有氧的慢走、骑行还是无氧的力量训练？

印象中，适合增肌塑形的力量训练可能更受年轻人青睐，但是最近有研究发现肌肉强化与死亡率之间的关系，证实老年人力量训练同样大有益处，根据近日发表于British Journal of Sports Medicine的一项研究结果，定期举重的老年人全因死亡率和心血管疾病风险均显著降低（降低9%），且它们之间呈独立相关性。

研究已证实，有氧运动可以降低死亡率，为了解无氧运动是否有上述关联，该研究纳入了99 713 名平均年龄为71.3 岁，平均体重指数 (BMI) 为 27.8 kg/m²的符合研究条件的受试者，平均随访9.6年，根据调查问卷结果分析结果。

举重降低全因死亡率，结合有氧更有益

结果显示，有过举重的成年人全因死亡率降低9%（HR=0.91，95%CI 0.88-0.94）（见表1）；调整MVPA（中等至剧烈有氧运动）因素后，CVD发生率（HR 0.91，95%CI 0.86-0.97）与癌症死亡率相似，但死亡率较低。

表1 肌肉强化与有氧运动与全因死亡率情况

联合模型显示，与没有MVPA或举重的成人相比，有MVPA但没有举重的成年人全因死亡率降低32%（HR 0.68，95%CI 0.65-0.70），而每周举重1-2次的成年人风险降低41%（HR=0.59，95%CI 0.54-0.64）。

另外，在不调整MVPA的情况下，举重与癌症死亡率降低相关（HR 0.85，95%CI 0.80-0.91）。

表2 联合模型结果

为什么举重能降低老年人死亡率？

虽然研究结果显示，举重与死亡率降低并非因果关系，但是研究人员推测这种关联与举重运动有利于生理变化有关，包括减少脂肪，促进血液循环等，而这些都与死亡率降低有关。

小结

综上分析，老年人举重与较低的全因死亡率和心血管疾病死亡率独立相关，在进行有氧运动或举重运动的老年人中观察到全因死亡率较低，尤其是结合两种运动形式的人中，死亡率最低，因此最有益。所以，对于老年人而言，举重这样的增肌项目未必不能尝试一下，毕竟无论有氧无氧，动起来总会有收获。

参考文献：Gorzelitz J, Trabert B, Katki HA, et al Independent and joint associations of weightlifting and aerobic activity with all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality in the Prostate, Lung, Colorectal and Ovarian Cancer Screening Trial British Journal of Sports Medicine Published Online First: 27 September 2022. doi: 10.1136/bjsports-2021-105315