增加运动强度，获益更大！欧洲心脏杂志两项大规模研究

欧洲心脏杂志上的一项研究表明，即使每次2分钟、每周累计15~20分钟的高强度运动，也可使死亡风险降低16~40%。最佳的运动量是每周50~57分钟。

同期发表的另一项研究也发现，多进行中高强度运动更有利于降低心血管病风险。

这两项研究均纳入了英国生物银行数据库40~69岁的成年人。参与者连续七天在手腕上佩电子设备，客观记录总的体力运动能量消耗，包括不同强度的运动。

第一项研究纳入了7万多名没有心血管疾病或癌症的成年人。中位年龄为62.5岁。研究人员测量了每周高强度运动的总量和持续两分钟或更短时间的运动频率。平均随访6.9年。

研究发现，随着高强度运动的量和频率的增加，全因、心血管疾病和癌症死亡风险均降低了，即使是少量运动也有益处。

没有高强度运动的人在五年绝对死亡风险为4%。每周高强度运动不到10分钟，死亡风险降至2%，≥60分钟的高强度运动，风险降至1%。

与每周仅2分钟的高强度运动相比，0~15分钟时，全因死亡风险降低18%，癌症风险降低16%。19.2 分钟/周时，心血管死亡风险降低40%。

就频率而言，每天平均四次的短时间（最多2分钟）高强度运动，则死亡风险最低，降低27%。

但低频率的高强度运动，仍有健康益处：每周10次短暂的高强度运动分别使心血管疾病风险降低16%，癌症风险降低17%。

第二项研究纳入近9万名没有心血管疾病的成年人，平均年龄62岁。随访时间为6.8年。

研究发现，增加总运动量和增加中高强度运动量均与心血管疾病风险降低有关。尤其是在相同的运动量下，增加运动强度可大大降低心血管疾病风险。

当中高强度运动占总运动量的20%，与10%相比，心血管疾病的发病风险降低了14%，相当于将14分钟的溜达转换为7分钟的快步。

当中高强度运动占总运动量的10%时，运动量的增加对心血管风险没有影响。然而，较多的总运动量联合较多的中-高强度运动量，则心血管风险最低。

研究者指出，增加运动量并不是降低心血管疾病风险的唯一方法，提高运动强度尤其重要，而同时增加两者更佳。

来源：

[1]Ahmadi MN, et al. Vigorous physical activity, incident heart disease, and cancer: how little is enough? Eur Heart J. 2022 Oct 27.

[2]Dempsey PC, et al. Physical Activity Volume, Intensity and Incident Cardiovascular Disease. Eur Heart J. 2022 Oct 27.