运动量越大，降糖效果越好？

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糖尿病管理离不开“五驾马车”，运动是重要一环。

合理的运动可以改善血糖、改善血脂、改善血压、减轻体重、增加胰岛素敏感性、改善心肺功能等。有些糖尿病患者不禁产生疑问：“既然好处这么多，那是不是运动量越大，降糖效果越好呢？”

运动量越大，降糖效果越好？

并非如此。

糖尿病患者的运动策略，医生会根据患者糖尿病病程、严重程度、年龄等进行个体化制定。运动量过大或短时间剧烈运动，会刺激机体的应急反应，导致儿茶酚胺等对抗胰岛素作用的激素分泌增加，使血糖升高，甚至诱发糖尿病酮症酸中毒，对控制糖尿病病情非常不利。此外，运动量过大还可诱发低血糖或心绞痛甚至心梗。

一般来说，如果糖尿病患者计划增加运动量或采取更为剧烈运动的方式时，建议对饮食及药物进行适当调整，以避免低血糖。

糖尿病患者运动时应遵循这5项原则

1.在专业人员指导下进行

运动前进行必要的健康评测和运动能力评估，制定安全、科学的运动方案。

2.选择适合自身的运动强度和频率

一般情况下，建议每周运动5次，每次30分钟。低强度运动的能量代谢以利用脂肪为主，中等强度的运动能够明显降低血糖。

3.选择适宜的运动时机

糖尿病患者适合在餐后1小时左右运动。一般来说，餐后1小时左右，血糖值达到高峰，运动既有利于消耗能量也有利于降糖，同时低血糖风险也更低。

4.匹配最佳运动形式

建议选择有氧运动和抗阻训练相结合的形式，对于血糖控制来说效果更好。

5.做好应急准备

建议患者运动时随身带糖和健康卡片，以免发生低血糖事假，并做好血糖监测。