预防眼睛疲劳的10条小贴士

生活中造成眼睛疲劳的原因，大多是因为眼睛持续看近处，睫状肌长期紧张造成用眼过度的结果。那么，该如何预防和缓解眼睛疲劳呢？

1.看电视不要超过两小时

建议连续看电视不要超过两小时，并且每小时应休息5～10分钟。夜间看电视应注意保持一定程度的室内光线，有利于减轻视疲劳。

2.与电脑屏幕保持一定距离

使用电脑时，应坐在距离电脑显示屏至少半米的地方，显示屏应放在与眼睛平行或略低于眼睛的位置。研究表明，当人们盯着电脑的时候，眨眼睛次数会明显减少，这是引起视疲劳的主要原因。

3.控制好近用眼距离

近用眼距离过近（小于30cm），连续时间过长会导致明显的眼疲劳。因此，建议在进行读书写字等近用眼工作学习时，尽量控制好近用眼距离，采用合适的近用眼镜，减轻疲劳，预防近视的产生和发展。

4.眼药水不能解决所有问题

不要长期使用“消除视疲劳”眼药水。由于这些眼药水中加了冰片，点后凉爽舒服，还加有能收缩血管的肾上腺素，可以立即使充血消退，但并未祛除充血的根本原因，当药效过去后，充血依旧。

并且，频繁滴用含各种药物成分的眼药水，会影响眼的代谢，有可能加重原有眼病，甚至升高眼压。所以，用药应有针对性，并且要在医生的指导下进行。

5.补充蛋白质与维生素

过久地注视电脑屏幕，可使视网膜上的感光物质视紫质消耗过多，而维生素A就是其合成的必需营养素之一，建议多吃些富含维生素A的食物，如鱼肝油、鳗鱼、羊肝、猪肝、蛋类、乳类、胡萝卜、蒜苗、香菜、油菜、菠菜等。

6.注意调整灯光

黄色或红色对视网膜细胞有刺激作用，使视神经处于兴奋状态。因此，长期在带有黄色或红色的灯光下和产品及周围下工作，会导致眼睛疲劳，建议避免。

7.菊花茶

菊花具有养肝清火明目之功效，当感到眼部疲劳时，可以沏上一杯热气腾腾的菊花茶。或伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼，大约两三分钟即可缓解眼部疲劳。

8.及时就诊

若频繁出现眼疲劳应尽早就医。青光眼、视网膜眼底病变、白内障中早期都会出现视力下降的症状，但很多人没意识到，反而拼命指挥眼睛去看清楚，就会出现视疲劳的症状。患结膜炎、角膜病变时的症状性刺激可引起视疲劳。麦粒肿等压迫眼球引起的不规则散光也可引起视疲劳。

9.注意眼部休息

闭眼休息，是消除眼睛疲劳的好方法。用温热的毛巾敷眼10～15分钟，可消除眼睛疲劳。

10.适当按摩

将双手摩擦生热，再盖住眼睛，勿压迫双眼，深缓地呼吸，有助于消除眼睛疲劳，眨眼三百下，有助于清洁眼睛同时达到按摩效果。