谁说只能喝白水，这5种饮品可能有助于预防糖尿病！

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一个人会不会得2型糖尿病，与“吃什么、喝什么”有很大关系。

研究表明，若每周饮用三次以上含糖饮料，罹患糖尿病前期的几率将会增加46%；每天喝两罐含糖饮料，罹患2型糖尿病的风险就会增加26%。

难道远离糖尿病，只能喝白水吗？并非如此，5种饮品可能有助于预防糖尿病。

5种饮品，可能有助于预防糖尿病

中国人群糖尿病患病率的最新全国流行病学调查结果显示，我国超过三分之一的人已经处于糖尿病前期。进入糖尿病前期，意味着半只脚已经迈入了糖尿病的大门。怎么办？大庆研究给出了积极信号，给予积极的生活方式干预，将有助于大幅降低糖尿病风险。

1.茶

来自我国的一项研究发现，每天至少喝四杯红茶、绿茶或乌龙茶，患糖尿病的风险降低17%。

以绿茶举例，绿茶中的水杨酸甲酯、二苯胺、多糖化合物和儿茶素对人体糖代谢障碍具有调节作用。绿茶中的茶多酚对人体的糖代谢障碍具有调节作用，有助于降低血糖水平。不过，考虑到茶叶与药物的相互作用，建议在用药前后至少1小时饮用为宜。

不过，合并冠心病的患者建议少饮或不饮浓茶、咖啡。因为茶叶和咖啡中含有茶碱、咖啡因、可可碱等生物活性物质，这些物质对中枢神经有明显的兴奋作用，一旦过量，可使得血压增高、心跳加快，对冠心病患者不利。

2.咖啡

日本的一项研究发现，每天喝三杯咖啡的人相比几乎不喝咖啡的人，罹患2型糖尿病的可能性降低33%。同样，合并冠心病的患者建议少饮或不饮咖啡，尤其是浓咖啡。

3.乳制品

发表于BMJ Open Diabetes Research & Care的一项国际前瞻性研究表明，乳制品的摄入有助于降低糖尿病、高血压和心血管疾病的风险。

研究人员追踪了将近190，000名参与者的健康状况，平均持续了9年，在此期间，有13，640人出现了高血压，5,351人患上糖尿病。研究发现，每天至少摄入2份乳制品的受试者，两病风险降低11%-12％；而与几乎不食用乳制品的受试者相比，每天至少摄入2份乳制品可降低代谢综合征风险24％。

4.其他

其他一些饮品可能也有所帮助，如全水果冰沙和碳化水。

参考资料：

[1]Yongze Li,Di Teng,Xiaoguang Shi, et al.Prevalence of diabetes recorded in mainland China using 2018 diagnostic criteria from the American Diabetes Association: national cross sectional study[J]. BMJ 2020; 369 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.m997

[2]Denise Dador.5 drinks that can help you prevent diabetes.2023-1-5. https://abc7.com/diabetes-health-drinks-for-diabetics-2023-coffee-and-tea/12633118/

[3]向红丁主编.向红丁：糖尿病饮食宜忌.北京：科学技术文献出版社，2017.7

[4]陈伟主编.糖尿病饮食调养一本就够：不饿不晕防并发症.北京：化学工业出版社，2016.5

[5]Association of dairy consumption with metabolic syndrome, hypertension and diabetes in 147,812 individuals from 21 countries, BMJ Open Diabetes Research & Care, drc.bmj.com/lookup/doi/10.1136/bmjdrc-2019-000826