填色游戏有“减压”功效

原本，涂色绘画被认为是“小孩子的游戏”，而现在，有越来越多的成年人也开始迷上了它。专为大人们设计的填色书籍冲上热销榜单，而这些填色书大多以“舒缓压力、放松身心”作为卖点。

填色画究竟能不能帮人减压呢？从心理学的角度来看，只要你能乐在其中，这种说法就确实有些道理。要想放松心情、减少焦虑，“专注”与“释放”是其中的要点。

不只是填色，也是冥想

提到冥想（meditation），人们可能会首先想到参禅、打坐，认为这是宗教气息很浓厚的一种活动。而事实上，心理学上所说的“冥想”是一种更宽泛的概念，它的核心宗旨是将身心带回到“此时此刻”。西方心理学界从20世纪70年代起开始发展冥想。到今天，它已经成为了一个成熟的现代心理学概念，并在心理治疗中广泛应用。

冥想的重点是对精神上的注意力的控制，而根据注意力的指向不同，冥想又被分为集中性冥想（Concentrative meditation）和正念性冥想（Mindfulness meditation）。集中性冥想是指将注意力集中在此刻的某个事物上，例如声音（如鸟鸣）、画面（如大海）、动作（如呼吸）等。而正念性冥想是指将注意力集中在此刻进入意识的所有情绪、事件、状态。对任何心理状态不阻拦，不评判，关注并接受。

很多人都有过这样的经验：头脑中不断计划着未来的事情，不停的为今天、明天、后天、下个月的工作而烦躁。或是不断思考过去犯下的错误，为无法改变的经历而烦躁。而冥想则是与这完全相反的状态。它强调人将分散的注意力集中到当下这一刻，集中到自己身上，不带任何思绪、情感、偏见，静静的接收和感知身体的运作。

很多活动都可以帮助人回到当下。此类活动均可以认为是带有冥想性质的（Meditative），填色游戏也是其中的一种。

面向成年人的填色画有着纤细复杂的线条，促使人们更加集中注意力，专注涂绘。此外，对不擅长绘画的普通人而言，填色又是相对容易坚持完成的任务，在进行过程中不至于因为失败而产生太多焦躁。

心理学家们也将高度专注的状态称为“心流（Flow）”，这是一种“浑然忘我”的境界，在这种状态下人们往往会感觉不到时间和环境的变化，能以极高的效率完成手中的任务，并且产生充实的感觉。

在信息时代，很多娱乐方式是碎片化、容易让人分散精力的，例如当你玩手机时，你的注意力会在微博、微信、游戏等各种应用之间不断跳转。而与之相比，专注的状态在放松身心方面确实有自己独特的优势。

由于人的压力和焦虑往往来源于未来的不确定性或是对过去的懊悔，将身心带回到此时此刻的冥想使人们得以重新集中精力，放松思绪，降低焦虑水平，回到初始状态。

实证研究及元分析研究显示，冥想可以帮助人们减轻压力、提升幸福感。此外，冥想也被用于抑郁症、焦虑症、创伤后急性应激障碍（PTSD）等疾病的辅助治疗。在日常生活中，长期进行冥想训练的个体生活质量也得到了提高。

除填色、绘画以外，带有冥想性质的活动还有很多，如烹饪、运动、书法练习等。无论是专业的冥想训练（如瑜伽、关注自身呼吸，身体扫描），还是带有冥想性质的活动，只要能让你迅速将注意力收回到当下，它们也都可以带来“减压”效果。

释放情绪，“画走”冲突

绘画帮助人放松心情的另一个因素在于“创作”的过程。当人们选择用音乐、电影来消遣时，他们更多是在被动地接受信息，而绘画、写作等活动则涉及创作和自我展现的过程。

在生活中，人们可以通过向朋友倾诉烦恼来减轻压力。但有时候倾诉并不容易进行，单凭语言也可能并不足以表达内心全部的想法，个体可能也有自身无法察觉到的情感和冲突。这时，艺术创作就可以成为一种释放情绪的补充方式。人们在绘画中无意识地展现着自己的审美观、价值观，也会释放内心的感情与冲突。所以，绘画的过程也就成了舒解的过程。

除此之外，填色绘画可能也会让人想到童年的游戏，进而使人产生积极、正性的回忆。这或许也是它受人喜爱的原因之一。

每个人的特点和喜好各不相同，除了绘画和填色，也还有很多其他释放压力、赶走焦虑的方法可供选择。例如，书写烦恼同样是可以帮助减压的方式。此外，减压活动应成为个体生活中的固定的部分。如果总是临时寻找，计划减压活动，个体的不安、焦虑感也会随之上升。所以，找到合适自身的减压活动，并让它成为自己生活中例行的一部分，才是最重要的事情。

来源：果壳网