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25个“奇葩”的长寿习惯

2015-07-31 23:46:21来源:中国循环杂志阅读:28次

福寿安康,是每个人的愿望,但如何才能长寿?近日英国《每日邮报》综合25项最新研究以及专家提示总结了能让人长寿的25个好习惯,看看你有几个?

  • 倒着看书


    美国老龄化专家马里奥斯•基里亚齐斯认为,阅读时把书本倒着放能刺激大脑,促进新细胞生成。换左手写字、听不熟悉的音乐也有类似效果。


  • 不碰公厕门把手

    公厕的门把手是细菌和病毒的温床,增加患病几率,英国阿伯丁大学细菌学荣誉教授休•彭宁顿建议,最好用指尖碰门把手下端,或用纸巾包住手。

  • 常吃香蕉

    香蕉含丰富的钾,有降血压、防中风、防心脏病的效果,还有助于抵消饮食中过量盐分对身体的损害。专家建议,要想达到降血压的效果,每天需要摄入4.7克钾,正好是一根香蕉的含钾量。

  • 练习深蹲

    运动生理学家认为,深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼,老年人练习深蹲是预防摔倒的最佳运动。

  • 每天喝茶

    哈佛大学医学院的学者认为,茶叶中含有的抗氧化剂有助于保护血管。

  • 生病时喝酸奶

    生病时,体内菌群会失调,增加感染几率,如果多喝酸奶,其中的益生菌不仅能保持肠胃健康,还能增强免疫力。

  • 每天用牙线

    口腔健康状况差会减寿6.4年,并为心脏病埋下隐患。而每天用牙线清理牙齿有预防糖尿病和认知障碍症的作用。

  • 用吸管练呼吸

    每天花几分钟用嘴叼着吸管,练习深度、缓慢的呼吸,能提高肺功能和肺活量,放缓心率,降低血压,延缓衰老。

  • 家里干净整洁

    美国心理学家霍华德•弗里德曼和莱斯利•马丁研究发现,长寿的人多数认真尽责,把家收拾得整洁干净,因为这类人大脑中血清素的含量较高,有助于调节饮食和睡眠习惯。

  • 交健康的朋友

    “近朱者赤,近墨者黑”,发表在《新英格兰医学杂志》上的研究显示:如果关系最亲密的朋友患有肥胖症,即使他住得很远,自己患上肥胖症的可能性也会增加1.7倍。

  • 爱种花草

    园艺劳动能保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量等,1小时的园艺劳动相当于散步5英里(约8千米)。如果身体不适合体育锻炼或者天气不好,不妨种种花草。

  • 每天吃洋葱

    每天吃80克左右的洋葱,能降低患结肠癌、直肠癌、喉癌和卵巢癌的风险,其中的抗氧化成分能防止炎症反应,还能提高免疫力。

  • 不把水果放冰箱

    如果将番茄、西瓜、葡萄柚放于室温下,它们的β胡萝卜素含量是放在冰箱中储存的2倍,番茄红素的含量也会增加20倍,能提高水果的健康功效。

  • 每周至少2次性生活


    性生活能促进血液循环、减轻压力,有助于人体组织修复。每周2次性生活的男性早逝的风险会降低50%,专家称,如果身体条件允许,每周3次性生活能多活2年,每天都进行性生活能多活8年。

  • 没有啤酒


    腰围能显示出内脏脂肪的含量,如果平躺时有啤酒肚,说明内脏脂肪过多,这会缩短你的寿命。

  • 晒太阳


    专家建议,60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D,并晒太阳20分钟,能提高免疫力和骨骼健康。

  • 咧嘴笑


    美国马里兰大学神经科学和心理学教授罗伯特•普罗文认为,幽默能增加人体免疫细胞数量。捧腹大笑能让血流量增加20%,降低患心脏病的风险。即使假装咧嘴笑,身体也能释放出愉悦的化学物质,有助于身心健康。

  • 努力工作


    研究发现,工作具有挑战性、积极努力工作和完成任务后的成就感能促进长寿,防止过早死亡。

  • 敢说真话

    说谎会让心率和呼吸速度加快,消化能力降低,造成肌肉和神经纤维紧张,而不说谎的人很少出现心理健康问题(如精神紧张)和身体不适(如喉咙疼痛和头疼)。

  • 与父母关系亲密

    哈佛医学院研究发现,与父母关系不亲密的人中,91%的人中年时会患上高血压、心脏病或酗酒成性。家庭关系良好有促进身体愈合、提高生存能力的功效。

  • 夫妻适当拌嘴

    美国密歇根大学研究发现,夫妇如果强行压制怒气,早逝的可能性会增加25%,还会引发高血压、失眠、心脏病和癌症。适当拌嘴反而能释放感情、舒解压力。

    来源:环球网-生命时报


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