【懒骨头的福音】每天站立2小时，也可使甘油三酯降低11%

如今，大多数人在不知不觉中成了“久坐不动”族。世界卫生组织（WHO）数据显示，全球1/3的成年人缺乏身体活动。中国健康与营养调查结果显示，与1997 年相比，2009年我国18~49岁居民中男、女总体力活动量分别下降29.0% 和38.0%；2010 年中国慢性病监测项目表明，成年人经常参加体育锻炼率仅为11.9%，青壮年人群（25~44 岁）参加体育锻炼的比例低于其他年龄组^[1]。

WHO指出，久坐不动是全球第四大死亡危险因素，仅次于高血压（13%）和烟草使用（9%），其风险与高血糖（6%）相同。全球每年约有320万人因久坐不动而死亡；久坐不动是心血管疾病、癌症和糖尿病等非传染性疾病的主要危险因素之一。

法国思想家伏尔泰曾指出，生命在于运动。近年来的不少研究也证实，运动有多方面的健康获益。也许有人会说，我每天工作那么忙，根本就腾不出时间来运动。没关系，你只要坐一段时间后站一段时间也有获益。

近期发表的一项澳大利亚研究^[2]显示，如果久坐不动族每天站立2 h，空腹血糖水平大约降低2%，甘油三酯水平降低11%，总胆固醇/高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）比值降低6%，“好胆固醇”HDL-C水平升高0.06 mmol/L。

走路比站立带来的获益似乎更大：如果久坐不动族每天步行2 h，体重指数大约降低11%，腰围缩小7.5 cm，餐后2 h血糖水平降低11%，甘油三酯水平降低14%，HDL-C水平升高0.10 mmol/L；与每天站立2 h相比，每天步行2 h可进一步将BMI降低10%以下，腰围缩小7 cm，餐后2 h血糖水平降低11%。

这项研究纳入将近700例受试者，受试者穿戴一种监测仪，以监测基于姿势的身体活动。研究人员发现，每天坐着的时间每增加2 h，体重指数大约升高3%，腰围约增粗2 cm，血糖和甘油三酯水平升高，而HDL-C水平降低。

美国梅奥医疗中心Francisco Lopez-Jimenez博士^[3]在评论该研究时指出，即便每天活动量最多的人，一天之中也可能有久坐不动的时候。坐着坐着腰就粗了，随之而来的是糖尿病和心血管病负担大幅加重。

他认为，与其追求每周达到一定的目标运动量，不如强调增加其他活动（主动锻炼以外）产生的热量。例如，有人一天之中在工作过程中步行了2 h，又站立了4 h，然后回家又做了1 h家务，这样消耗的热量比跑步1 h消耗的热量要多得多。

“直立行走”是我们人类的天然属性和本领，“久坐不动”族即便不能经常行走，也常站一站吧。

来源：

[1]陈伟伟，高润霖，刘力生，等. 《中国心血管病报告2014》概要. 中国循环杂志，2015，30: 617-622.

[2]HealyGN， Winkler EA， Owen N， et al. Replacing sitting time with standing or stepping: associations with cardiometabolic risk factors. Eur Heart J 2015; DOI:10.1093/eurheartj/ehv308.

[3]Lopez-Jimenez F. Standing for healthier lives—literally. Eur Heart J 2015;DOI:10.1093/eurheartj/ehv356.

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