午睡时间不宜超过40分钟，否则“伤心”

对上班族而言，中午能午睡是一件幸福的事儿。但究竟睡多长时间为宜？

华中科技大学的一项研究发现，和没有午睡习惯的人相比，中午打盹的时间超过90分钟的人，患糖尿病的风险高出1.28倍。

结合考虑整体的睡眠时间，与每日睡眠7 ∼ 8 小时且不午休的人相比，每日睡眠超过10小时，包括中午睡60分钟以上的人，糖尿病的风险超过72%。

日本的研究则发现，午睡时间不要超过40分钟。一旦午睡时长超过40分钟，患代谢综合征的风险显著增加；午睡90分钟，出现代谢综合征的风险增加50％，而且白天还感到疲惫。

如果午睡短于30分钟，出现代谢综合征的风险还略有降低。

日本的研究汇总了21项研究的近30.7万余人的午睡习惯、日间疲惫程度以及代谢综合征、Ⅱ型糖尿病和肥胖的患病情况。

之前还有研究发现，20~30分钟是最佳午睡时间。

来源：

1. Han X, Liu B, Wang J, et al. Long sleep duration and afternoon napping are associated with higher risk of incident diabetes in middle-aged and older Chinese: the Dongfeng-Tongji cohort study. Ann Med. 2016 Mar 11:1-8.

2. 新华网

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