练肌肉长寿

您知道吗？体重其实是个伪概念，不能光凭借体重或者体重指数这么个数据来判断健康水平，同样身高、体重的人的体型的差异是巨大的，健康水平也是不一样的。

就像下图的两个人，一个是肌肉男，一个是肥仔，他们俩的体重、身高一样，光从视觉上看，您是不是觉得这个肌肉男远比这个肥仔健康？

最近，美国的一项研究发现，相对于脂肪多，肌肉少的人，肌肉多、脂肪少人患心血管疾病风险会降低68%，死亡风险降低62%。

这就是肌肉和脂肪的差别。

一些肌肉男的体重指数往往会高，有时可能会超标， 但是他们的死亡风险低，这就是我们看到的“肥胖悖论”。

事实上，仅仅看体重指数很片面，只要肌肉体积大，而体内脂肪体积小，即使是体重指数超标也是健康的。

看来，要想长寿，还是要长肌肉。

研究者强调，在减重过程中，要减的是脂肪，同时注意保持肌肉体积不受影响，有心血管的人可以做一些抗阻运动以增加肌肉，增强肌肉力量。

但随着年龄的增长，人的肌肉不断萎缩，但是坚持锻炼，肌肉量是可以增加的。研究发现，80岁的人坚持2个月的抗阻锻炼，肌肉可恢复30%。

来源：Preethi Srikanthan, Tamara B. Horwich, Chi Hong Tseng. Relation of Muscle Mass and Fat Mass to Cardiovascular Disease Mortality. Am J Cardiol, 2016, 117: 1355.

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